หลังฝึกโยคะ ควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหน ?

ผลไม้ – เครื่องดื่มใด ควรรทานหลังเล่นโยคะ ?  

การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนั้น ไม่เพียงแค่ในเรื่องของการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบทั้ง 5 หมู่ ก็มีส่วนช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นได้เช่นกัน ยิ่งในทุกวันนี้มีโรคร้ายต่าง ๆ เกิดขึ้นด้วยแล้ว การเลือกสรรอาหารด้วยความใส่ใจจึงเป็นเรื่องที่มีความจำเป็นมากจริง ๆ เลยล่ะค่ะ

แล้วทุกคนเคยสงสัยหรือไม่คะ ว่าการฝึกโยคะนั้นจำเป็นต้องควบคุมอาหารเพื่อให้เห็นผลลัพธ์จริงหรือไม่ ? คำตอบคือจริงค่ะ แต่การควบคุมอาหารไม่ใช่การอดอาหารที่อยากทานแต่อย่างใด แต่การควบคุมอาหารคือการรับประทานได้ แต่รับประทานในปริมาณที่น้อยลง และหลังการฝึกโยคะก็ไม่จำเป็นจะต้องงดอาหารมื้อเย็นไป แต่ควรเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ก็จะช่วยให้ร่างกายของเราไม่สูญเสียเหงื่อไปเปล่า ๆ วันนี้จึงรวบรวมอาหารที่เหมาะสำหรับการรับประทานหลังฝึกโยคะเสร็จมาฝากกันค่ะ

หลังฝึกโยคะ ควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหน ?

หลังฝึกโยคะ ควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหน ?

กล้วย

กล้วยถือว่าเป็นผลไม้ยอดฮิตของคนที่กำลังดูแลสุขภาพอยู่เลยก็ว่าได้ ซึ่งกล้วยเป็นผลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อนสลายได้ง่าย ทั้งยังทำให้ร่างกายสามารถดึงพลังงานไปใช้ได้อย่างรวดเร็วที่สุดโดยเฉพาะหลังการออกกำลังกาย

หลังฝึกโยคะ ควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหน ?

หลังฝึกโยคะ ควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหน ?

ชามะตูม

ในมะตูมอุดมไปด้วยสาต้านอนุมูลอิสระ มีวิตามินซี วิตามินบี ไฟเบอร์ ฯลฯ นอกจากนี้มะตูมยังช่วยกระตุ้นการทำงานของตับอ่อนเพื่อหลั่งอินซูลิน ที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด จึงเหมาะมาก ๆ สำหรับคนที่ป่วยด้วยโรคเบาหวาน

หลังฝึกโยคะ ควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหน ?

หลังฝึกโยคะ ควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหน ?

ส้ม

แหล่งวิตามินซีชั้นเยี่ยม รวมไปถึงสารต้านอนุมูลอิสระต่าง ๆ ที่สำคัญในส้มยังมีปริมาณน้ำที่สูง จึงเหมาะมาก ๆ สำหรับคนที่ออกกำลังเสร็จ แล้วต้องการเติมความสดชื่นเข้าร่างกาย

หลังฝึกโยคะ ควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหน ?

หลังฝึกโยคะ ควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหน ?

บีทรูท

อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก นอกจากนี้บีทรูทยังช่วยเพิ่มระดับฮีโมโกลบินในเลือดได้ ซึ่งการรับประทานบีทรูทหลังฝึกโยคะเสร็จจะช่วยป้องกันความเหนื่อยล้า ความอ่อนเพลีย หรือแก้อาการง่วงได้เป็นอย่างดี

หลังฝึกโยคะ ควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหน ?

หลังฝึกโยคะ ควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหน ?

น้ำมะพร้าว

ในน้ำมะพร้าวจะมีสารอิเล็กโทรไลต์จากธรรมชาติ ที่จะเข้าไปช่วยเติมเต็มร่างกายได้หลังจากที่มีเหงื่อออก ที่สำคัญน้ำมะพร้าวยังมีปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำ ทั้งยังช่วยเติมความสดชื่นให้ร่างกายหลังจากการเล่นโยคะเสร็จอีกด้วย

หลังฝึกโยคะ ควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหน ?

หลังฝึกโยคะ ควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหน ?

สมูทตี้ผลไม้

ปิดท้ายกันด้วยเมนูยอดฮิตอย่างสมูทตี้ผลไม้ ที่นอกจากจะไม่หนักท้องแล้ว ผลไม้รสชาติอร่อยยังช่วยเติมความสดชื่นให้กับร่างกายและสมอง แถมยังย่อยง่ายสุด ๆ อีกด้วย

หลังการออกกำลังกายควรเลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย ให้พลังงาน และให้ความสดชื่น ซึ่งมันจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้เป็นอย่างดีเลยนะคะ

ข้อมูลจาก :  sistacafe

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

อุปกรณ์จำเป็นสำหรับเล่นโยคะมีอะไรบ้าง ?อุปกรณ์จำเป็นสำหรับเล่นโยคะมีอะไรบ้าง ?

หากพูดถึงการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมในหมู่สาว ๆ ‘โยคะ’ จะต้องติดอันดับการออกกำลังกายในดวงใจอย่างแน่นอน เพราะโยคะเป็นกีฬาที่สามารถออกกำลังได้ทุกส่วน ช่วยบริหารลมหายใจ และยังช่วยให้ผู้เล่นเกิดความรู้สึกผ่อนคลายได้อีกด้วย  ซึ่งการเล่นโยคะให้ได้ผลดีที่สุดนั้นอุปกรณ์ที่ใช้ในการเล่นก็มีความสำคัญมากเช่นกัน ฉะนั้นแล้ววันนี้เราจึงได้รวบรวมอุปกรณ์ที่จำเป็นต่อการเล่นโยคะมาฝากทุกคนกันค่ะ ชุดออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นกีฬาชนิดไหน ๆ ชุดออกกำลังกายถือว่ามีความสำคัญมากที่สุด และในส่วนของการเล่นโยคะนั้นควรเลือกเป็นกางเกงขายาวรัดรูปหรือกางเกงเลคกิ้ง ส่วนเสื้อก็สามารถใส่ได้ตามสบาย แต่ก็ควรเป็นเสื้อที่ไม่หละหลวมเพราะจะทำให้การทำท่าทางต่าง ๆ ยากขึ้น เสื่อโยคะ ควรเลือกแบบเสื่อธรรมดาทั่วไปที่ไม่มีลักษณะฟองน้ำนิ่ม ๆ โดยความยาวของเสื่อจะต้องมีความพอดีกับความสูงของผู้เล่น สามารถทำความสะอาดและพับเก็บได้ง่าย หรือหากบ้านใครที่มีพื้นที่ปูพรมอยู่แล้ว ก็สามารถใช้ผ้าสะอาดปูทับเพื่อทำเป็นเสื่อโยคะก็ได้เช่นกันค่ะ หมอนสี่เหลี่ยม อุปกรณ์นี้ไว้ใช้สำหรับการป้องกันกระดูกสันหลังและคอในการฝึกท่าที่ต้องมีการเอี้ยวตัว ใครที่เริ่มฝึกใหม่ ๆ แล้วยังไม่ชิน

โยคะฟลายคืออะไร ต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง ?โยคะฟลายคืออะไร ต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง ?

โยคะฟลาย โยคะสมัยใหม่ นิยมในหมู่คนรักสุขภาพ โยคะฟลาย หรือ Yoga Fly ถือเป็นอีกหนึ่งรูปแบบการเล่นโยคะสมัยใหม่ที่กำลังได้รับความนิยมในตอนนี้ เป็นกิจกรรมที่ได้พัฒนามาจากการเล่นโยคะธรรมดา แต่เป็นการฝึกโยคะที่ต้องใช้สมาธิมากขึ้น ท้าทายมากขึ้น และสนุกมาขึ้นนั่นเอง โดยโยคะฟลายเป็นการออกกำลังที่ได้ผสมผสาน 5 ศาสตร์สำคัญไว้ด้วยกัน ได้แก่ โยคะ, พิลาทิส, การเต้น, การออกกำลังกายที่เน้นการสร้างความแข็งแรง และการแสดงที่เหมือนกับการได้ล่องลอยอยู่ในอากาศ (Aerial Art) ซึ่งนี่ถือเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับคนทุกเพศ ทุกวัย ที่สำคัญยังเหมาะกับคนทุกรูปร่างอีกด้วยนะ ซึ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ จะต้องอาศัยอุปกรณ์สำคัญอย่าง ผ้าแฮมมอค (Hammock)

แนะนำ 5 ช่อง Youtube สอนโยคะง่าย ๆ ทำได้ที่บ้านแนะนำ 5 ช่อง Youtube สอนโยคะง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน

การเล่นโยคะถือว่าเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมสุดโปรดของหลายคนอย่างแน่นอน เพราะการออกกำลังกายประเภทนี้ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายก็สามารถทำได้ ที่สำคัญการเล่นโยคะยังช่วยให้เราสามารถเผาผลาญไขมันได้ทุกส่วนของร่างกาย ช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดทำงานดีขึ้น ทั้งยังเป็นการฝึกสมาธิให้กับผู้เล่นได้อีกด้วย แต่บางคนอาจจะไม่ชอบการออกไปเล่นโยคะตามสถาบันสอนโยคะหรือฟิตเนสต่าง ๆ เพราะนอกจากจะมีคนพลุกพล่านแล้ว บางคนอาจจะไม่สะดวกที่จะเดินทางไปเท่าไหร่นัก ดังนั้นวิธีการที่ช่วยได้ดีที่สุดก็คงต้องพึ่ง Youtube แล้ววันนี้เราก็ได้รวบรวม 5 ช่องยูทูปที่มีครูสอนโยคะโดยตรงเป็นผู้สอน รับรองว่าหากทำตามทุกคนจะต้องสุขภาพดีควบคู่ไปกับความปลอดภัยอย่างแน่นอนค่ะ ช่อง Pordipor Yoga เป็นช่องที่เรียนรู้กันแบบเรื่อย ๆ ไม่รีบร้อน ซึ่งถือว่าเหมาะมากสำหรับคนที่เพิ่งจะหัดเรียนโยคะด้วยตัวเอง ซึ่งในช่องก็จะมีคลิปที่หลากหลายทั้งโยคะที่ช่วยผ่อนคลายความกังวล โยคะสำหรับผู้สูงวัย โยคะสำหรับคนตัวแข็ง และอื่น ๆ อีกมากมาย ช่อง Yoga