หลังฝึกโยคะ ควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหน ?

ผลไม้ – เครื่องดื่มใด ควรรทานหลังเล่นโยคะ ?  

การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนั้น ไม่เพียงแค่ในเรื่องของการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบทั้ง 5 หมู่ ก็มีส่วนช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นได้เช่นกัน ยิ่งในทุกวันนี้มีโรคร้ายต่าง ๆ เกิดขึ้นด้วยแล้ว การเลือกสรรอาหารด้วยความใส่ใจจึงเป็นเรื่องที่มีความจำเป็นมากจริง ๆ เลยล่ะค่ะ

แล้วทุกคนเคยสงสัยหรือไม่คะ ว่าการฝึกโยคะนั้นจำเป็นต้องควบคุมอาหารเพื่อให้เห็นผลลัพธ์จริงหรือไม่ ? คำตอบคือจริงค่ะ แต่การควบคุมอาหารไม่ใช่การอดอาหารที่อยากทานแต่อย่างใด แต่การควบคุมอาหารคือการรับประทานได้ แต่รับประทานในปริมาณที่น้อยลง และหลังการฝึกโยคะก็ไม่จำเป็นจะต้องงดอาหารมื้อเย็นไป แต่ควรเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ก็จะช่วยให้ร่างกายของเราไม่สูญเสียเหงื่อไปเปล่า ๆ วันนี้จึงรวบรวมอาหารที่เหมาะสำหรับการรับประทานหลังฝึกโยคะเสร็จมาฝากกันค่ะ

หลังฝึกโยคะ ควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหน ?

หลังฝึกโยคะ ควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหน ?

กล้วย

กล้วยถือว่าเป็นผลไม้ยอดฮิตของคนที่กำลังดูแลสุขภาพอยู่เลยก็ว่าได้ ซึ่งกล้วยเป็นผลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อนสลายได้ง่าย ทั้งยังทำให้ร่างกายสามารถดึงพลังงานไปใช้ได้อย่างรวดเร็วที่สุดโดยเฉพาะหลังการออกกำลังกาย

หลังฝึกโยคะ ควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหน ?

หลังฝึกโยคะ ควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหน ?

ชามะตูม

ในมะตูมอุดมไปด้วยสาต้านอนุมูลอิสระ มีวิตามินซี วิตามินบี ไฟเบอร์ ฯลฯ นอกจากนี้มะตูมยังช่วยกระตุ้นการทำงานของตับอ่อนเพื่อหลั่งอินซูลิน ที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด จึงเหมาะมาก ๆ สำหรับคนที่ป่วยด้วยโรคเบาหวาน

หลังฝึกโยคะ ควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหน ?

หลังฝึกโยคะ ควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหน ?

ส้ม

แหล่งวิตามินซีชั้นเยี่ยม รวมไปถึงสารต้านอนุมูลอิสระต่าง ๆ ที่สำคัญในส้มยังมีปริมาณน้ำที่สูง จึงเหมาะมาก ๆ สำหรับคนที่ออกกำลังเสร็จ แล้วต้องการเติมความสดชื่นเข้าร่างกาย

หลังฝึกโยคะ ควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหน ?

หลังฝึกโยคะ ควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหน ?

บีทรูท

อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก นอกจากนี้บีทรูทยังช่วยเพิ่มระดับฮีโมโกลบินในเลือดได้ ซึ่งการรับประทานบีทรูทหลังฝึกโยคะเสร็จจะช่วยป้องกันความเหนื่อยล้า ความอ่อนเพลีย หรือแก้อาการง่วงได้เป็นอย่างดี

หลังฝึกโยคะ ควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหน ?

หลังฝึกโยคะ ควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหน ?

น้ำมะพร้าว

ในน้ำมะพร้าวจะมีสารอิเล็กโทรไลต์จากธรรมชาติ ที่จะเข้าไปช่วยเติมเต็มร่างกายได้หลังจากที่มีเหงื่อออก ที่สำคัญน้ำมะพร้าวยังมีปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำ ทั้งยังช่วยเติมความสดชื่นให้ร่างกายหลังจากการเล่นโยคะเสร็จอีกด้วย

หลังฝึกโยคะ ควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหน ?

หลังฝึกโยคะ ควรเลือกรับประทานอาหารแบบไหน ?

สมูทตี้ผลไม้

ปิดท้ายกันด้วยเมนูยอดฮิตอย่างสมูทตี้ผลไม้ ที่นอกจากจะไม่หนักท้องแล้ว ผลไม้รสชาติอร่อยยังช่วยเติมความสดชื่นให้กับร่างกายและสมอง แถมยังย่อยง่ายสุด ๆ อีกด้วย

หลังการออกกำลังกายควรเลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย ให้พลังงาน และให้ความสดชื่น ซึ่งมันจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้เป็นอย่างดีเลยนะคะ

ข้อมูลจาก :  sistacafe

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

อุปกรณ์จำเป็นสำหรับเล่นโยคะมีอะไรบ้าง ?อุปกรณ์จำเป็นสำหรับเล่นโยคะมีอะไรบ้าง ?

หากพูดถึงการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมในหมู่สาว ๆ ‘โยคะ’ จะต้องติดอันดับการออกกำลังกายในดวงใจอย่างแน่นอน เพราะโยคะเป็นกีฬาที่สามารถออกกำลังได้ทุกส่วน ช่วยบริหารลมหายใจ และยังช่วยให้ผู้เล่นเกิดความรู้สึกผ่อนคลายได้อีกด้วย  ซึ่งการเล่นโยคะให้ได้ผลดีที่สุดนั้นอุปกรณ์ที่ใช้ในการเล่นก็มีความสำคัญมากเช่นกัน ฉะนั้นแล้ววันนี้เราจึงได้รวบรวมอุปกรณ์ที่จำเป็นต่อการเล่นโยคะมาฝากทุกคนกันค่ะ ชุดออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นกีฬาชนิดไหน ๆ ชุดออกกำลังกายถือว่ามีความสำคัญมากที่สุด และในส่วนของการเล่นโยคะนั้นควรเลือกเป็นกางเกงขายาวรัดรูปหรือกางเกงเลคกิ้ง ส่วนเสื้อก็สามารถใส่ได้ตามสบาย แต่ก็ควรเป็นเสื้อที่ไม่หละหลวมเพราะจะทำให้การทำท่าทางต่าง ๆ ยากขึ้น เสื่อโยคะ ควรเลือกแบบเสื่อธรรมดาทั่วไปที่ไม่มีลักษณะฟองน้ำนิ่ม ๆ โดยความยาวของเสื่อจะต้องมีความพอดีกับความสูงของผู้เล่น สามารถทำความสะอาดและพับเก็บได้ง่าย หรือหากบ้านใครที่มีพื้นที่ปูพรมอยู่แล้ว ก็สามารถใช้ผ้าสะอาดปูทับเพื่อทำเป็นเสื่อโยคะก็ได้เช่นกันค่ะ หมอนสี่เหลี่ยม อุปกรณ์นี้ไว้ใช้สำหรับการป้องกันกระดูกสันหลังและคอในการฝึกท่าที่ต้องมีการเอี้ยวตัว ใครที่เริ่มฝึกใหม่ ๆ แล้วยังไม่ชิน

เลือกกินอาหารอย่างไรให้เหมาะสม ก่อนการเล่นโยคะเลือกกินอาหารอย่างไรให้เหมาะสม ก่อนการเล่นโยคะ

หลายคนที่เพิ่งฝึกโยคะหรือฝึกโยคะมาสักพักแล้ว อาจจะหลงลืมไปว่านอกจากความสำคัญของเสื้อผ้า อุปกรณ์โยคะ และท่าโยคะแล้ว ‘การรับประทานอาหาร’ ก็มีความสำคัญมากเช่นกัน เพราะโยคะเป็นคลาสที่ต้องใช้เวลาในการเล่นที่ค่อนข้างนาน หากเราไม่ได้กินอะไรรองท้องมา ก็อาจจะทำให้เกิดอาการหิวจนเสียสมาธิ หรือหากบางคนกินอาหารมากเกินไปก็จะทำให้เกิดอาการจุก และส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ดังนั้นทางที่ดีที่สุดก็จะต้องกินอะไรรองท้องก่อนการเล่นโยคะสักประมาณ 45 ถึง 1 ชั่วโมง และอาหารที่เลือกทานก็จะต้องเป็นอะไรเบา ๆ วันนี้เราจึงได้รวบรวมอาหารที่เหมาะสำหรับกินก่อนการเล่นโยคะมาฝากทุกคนกันค่ะ ธัญพืชต่าง ๆ  ไม่ว่าจะเป็นข้าวโอ๊ตบดหรือธัญพืชที่มีการปรุงสุกมาแล้ว ก็สามารถช่วยให้อยู่ท้องได้ ไม่รู้สึกอิ่มจนเกินไป ที่สำคัญยังทำให้ไม่รู้สึกหิวระหว่างการเล่นด้วยค่ะ ผลไม้และโปรตีน การทานผลไม้คู่กันกับโปรตีนนั้น เราจะได้ไฟเบอร์ในผลไม้และได้โปรตีนที่ดี ซึ่ง 2

ข้อควรระวังในการเล่นโยคะ มีอะไรบ้าง ?ข้อควรระวังในการเล่นโยคะ มีอะไรบ้าง ?

การเล่นกีฬาทุกชนิด ‘ความปลอดภัย’ ถือเป็นสิ่งที่สำคัญมากที่สุด ซึ่งความปลอดภัยที่ว่านี้จะต้องเป็นความปลอดภัยขณะเล่น รวมไปถึงไม่ส่งผลเสียภายหลังหลังจากการเล่นด้วย เช่นเดียวกันกับการเล่นโยคะ ใครที่กำลังเป็นผู้เริ่มต้นการฝึกหรือฝึกไปได้สักพักแล้วรู้สึกว่าร่างกายเกิดความเหนื่อยหรือเมื่อยล้ามากผิดปกติ นั่นอาจจะเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณอาจกำลังฝึกโยคะแบบผิดวิธีอยู่ก็ได้ ฉะนั้น วันนี้เราได้รวบรวมข้อควรระวังในการเล่นโยคะมาฝากทุกคน หากทุกคนสามารถทำตามกฎเกณฑ์เหล่านี้ได้ รับรองว่าการเล่นโยคะของทุกคนจะต้องกลายเป็นเรื่องสนุกอย่างแน่นอน การกลั้นหายใจ การกำหนดลมหายใจขณะเล่นโยคะถือเป็นเรื่องสำคัญ แต่สำหรับบางคนดันกลั้นหายใจผิดจังหวะซะงั้น บอกเลยว่านี่ถือเป็นเรื่องที่ผิดมากนะคะ เพราะหากคุณกำลังเล่นท่ายาก ๆ แล้วหายใจแบบผิดวิธีอยู่ ก็จะทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอต่อการเผาผลาญไขมัน เล่นท่าแบบข้ามขั้น ใคร ๆ ก็คงอยากให้ตัวเองเล่นท่ายาก ๆ กันเป็น เลยเลือกวิธีข้ามขั้นท่าซะเลย ซึ่งความคิดนี้เป็นความคิดที่ผิดมหันต์ เพราะการเล่นโยคะจะต้องเริ่มจากการปูพื้นฐานร่างกายให้แน่น มีความสมดุล