5 ท่าโยคะหลังตื่นนอน ช่วยปลุกร่างกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่!

สร้างความสดชื่นยามเช้าด้วยท่าโยคะหลังตื่นนอน

สวัสดีค่ะหนุ่ม ๆ สาว ๆ วันนี้กลับมาเจอะเจอะกันอีกเช่นเคย ครั้งที่แล้วเราได้นำเสนอเรื่องของ โยคะช่วยคลายเครียด – นอนหลับลึก จริงหรือไม่ ? ไปแล้ว วันนี้เราจึงมาเอาใจสายขี้เซากันบ้าง มีใครเป็นบ้างไหมคะ ในเวลาเช้ากว่าจะขุดตัวเองขึ้นมาจากเตียงได้ ใช้เวลานานกว่า 10 นาที รู้สึกไม่อยากตื่นนอน เพลีย ร่างกายไม่พร้อมสำหรับเช้าวันใหม่

นั่นเป็นเพราะคุณยังไม่เคยสัมผัสกับการเล่นโยคะหลังการตื่นนอนใช่ไหมล่ะ ซึ่งโยคะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายและกล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้นได้แล้ว โยคะยังช่วยในเรื่องการไหลเวียนของเลือดได้ดีอีกด้วยนะ ฉะนั้นการเล่นโยคะหลังการตื่นนอนทันที ก็เหมือนกับการปลุกระดมกำลังในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ให้รู้สึกตื่นตัว และเฟรชขึ้นมากกว่าการที่ไม่เล่นโยคะนั่นเองค่ะ

วันนี้สมาคมโยคะ จึงได้รวบรวมท่าโยคะหลังตื่นนอนมาฝากหนุ่ม ๆ สาว ๆ ขี้เซากัน รับรองว่าเล่นเป็นประจำทุกเช้า จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกเพลีย และมีแรงสู้กับเช้าวันใหม่แน่นอน

ท่าต้นไม้ Vriksasana (Tree Pose)

  • แม้ว่าท่าต้นไม้จะเป็นเพียงท่าเบื้องต้นของการเล่นโยคะ แต่บอกเลยว่าความเบื้องต้นนี้แหละที่สร้างผลดีให้กับร่างกายยามเช้าสุด ๆ เพราะท่านี้จะช่วยยืดร่างกายได้ครบทุกส่วนทั้งต้นขา น่อง หลัง และต้นแขน นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการเครียดและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย
5 ท่าโยคะหลังตื่นนอน ช่วยปลุกร่างกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่!

5 ท่าโยคะหลังตื่นนอน ช่วยปลุกร่างกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่!

ท่านั่งเก้าอี้ Utkatasana (Chair Pose)

  • สำหรับท่านี้ลักษณะการทำก็คล้าย ๆ การนั่งเก้าอี้ แต่เพียงแค่เปลี่ยนเก้าอี้จริงมาเป็นเก้าอี้ทิพย์ ทริคสำคัญคือคุณต้องพยายามยืดตัวไปข้างหน้าให้ได้มากที่สุด แม้จะทำยากในช่วงแรก ๆ แต่เมื่อคุณทำไปเรื่อย ๆ ท่านี้จะเข้าช่วยกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก หลัง และก้น ที่ช่วยให้คุณยืดหยุ่นร่างกาย และแข็งแรงขึ้นมากกว่าเดิม
5 ท่าโยคะหลังตื่นนอน ช่วยปลุกร่างกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่!

5 ท่าโยคะหลังตื่นนอน ช่วยปลุกร่างกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่!

ท่างูเห่า Bhujangasana (Cobra Pose)

  • สำหรับท่านี้จะช่วยบริหารกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อบริเวณท้อง และช่วยให้ระบบขับถ่ายยามเช้าของคุณทำงานได้ดีขึ้น ที่สำคัญยังช่วยคลายความเครียดและทำให้สมองของคุณโล่งสบายอีกด้วย
5 ท่าโยคะหลังตื่นนอน ช่วยปลุกร่างกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่!

5 ท่าโยคะหลังตื่นนอน ช่วยปลุกร่างกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่!

ท่าเรือ (Boat pose)

  • ท่านี้ดูเหมือนจะทำยากแต่เอาจริง ๆ มันไม่ยากเลยค่ะ แค่เพียงคุณทรงตัวดี ๆ ทำด้วยความตั้งใจรับรองว่าทำได้แน่นอน โดยท่าเรือจะช่วยสร้างความแข็งแรงและให้พลังงานบวกกับร่างกายได้ นอกจากนี้ยังช่วยบริหารหน้าท้องและสะโพกของคุณให้กระชับอีกด้วยนะ
5 ท่าโยคะหลังตื่นนอน ช่วยปลุกร่างกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่!

5 ท่าโยคะหลังตื่นนอน ช่วยปลุกร่างกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่!

ท่านักรบ 2 (Warrior Two)

  • ท่านี้จะเป็นท่าที่เข้าไปกระตุ้นอวัยวะต่าง ๆ ในช่องท้อง นอกจากนี้ท่านี้ยังเหมาะกับคนที่ไม่ชอบทานมื้อเช้าด้วย เพราะมันจะช่วยกระตุ้นให้คุณมีความอยากอาหารมื้อเช้าได้นั่นเอง
5 ท่าโยคะหลังตื่นนอน ช่วยปลุกร่างกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่!

5 ท่าโยคะหลังตื่นนอน ช่วยปลุกร่างกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่!

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับท่าโยคะหลังตื่นนอนที่เรานำมาฝาก แต่ละท่าทำตามได้ง่าย ๆ ไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะ ใครที่มีปัญหานี้อยู่ก็สามารถลองไปทำตามกันได้ หรือรอบ ๆ ตัวใครที่ประสบกับปัญหาเพลียมากในตอนเช้า คุณก็สามารถกระซิบบอกต่อสิ่งดี ๆ แบบนี้ได้นะคะ

ข้อมูลจาก : Kapook

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

วิธีคลายกล้ามเนื้อหลังเล่นโยคะ มีอะไรบ้าง ?วิธีคลายกล้ามเนื้อหลังเล่นโยคะ มีอะไรบ้าง ?

ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาประเภทใดก็ตาม อาการแรกที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายก็คือ ‘ปวดเมื่อย’ ซึ่งการปวดเมื่อยตามร่างกาย มักจะเกิดขึ้นกับผู้ที่เริ่มต้นการออกกำลังกายแรก ๆ หรือคนที่เปลี่ยนประเภทของกีฬาที่เล่น และหากใครที่ได้ลองเล่นโยคะก็จะรู้เลยว่าร่างกายของตัวเองเกิดความปวด เมื่อยล้ามากขนาดไหน ซึ่งการปวดตามร่างกายนั้นก็ถือเป็นสัญญาณที่ดีนะคะ เพราะหากเล่นแล้วรู้สึกเฉย ๆ ไม่ได้รู้สึกอะไร นั่นก็แปลว่าร่างกายของคุณยังยืดได้ไม่เต็มที่ แต่หากเมื่อไหร่ที่รู้สึกปวดเมื่อยแบบไม่เคยเป็นมาก่อน ก็แปลว่าร่างกายของคุณได้แอดวานซ์ขึ้นไปอีกขั้นแล้วล่ะ แต่บางคนก็คงไม่อยากให้การปวดเมื่อยตามร่างกายอยู่กับคุณไปตลอดทั้งวันหรอกจริงไหม เพราะยิ่งปวดมากเท่าไหร่ การขยับร่างกายก็ช้าลงเท่านั้น วันนี้เราจึงมีเทคนิคดี ๆ ที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังเล่นโยคะมาฝากทุกคนกันค่ะ บำบัดด้วยตัวเอง วิธีการนี้คือวิธีการแรก ซึ่งการบำบัดด้วยตัวเองก็หมายถึงการที่คุณปล่อยความปวดเมื่อยไปตามธรรมชาติ ให้ร่างกายของคุณทำหน้าที่ในการบำบัดเสียเองแบบไม่ต้องพึ่งยาหรือหมอ นวดบริเวณที่ปวดด้วยน้ำมัน (แบบเบา ๆ) สำหรับการนวดเป็นอีกหนึ่งวิธีโบราณที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายความตึงตามร่างกายได้

รวมท่าโยคะง่าย ๆ แก้อาการปวดหลังรวมท่าโยคะง่าย ๆ แก้อาการปวดหลัง

หนุ่ม ๆ สาว ๆ คนไหนที่ต้องนั่งทำงานอยู่กับที่เป็นเวลานานนอกจากมีอาการปวดตาหรือปวดหัวกับงานแล้ว อาการที่ตามมาติด ๆ ก็หนีไม่พ้น ‘อาการปวดหลัง’ ซึ่งการปวดหลังนั้นต่อให้เรานั่งถูกวิธีหรือนั่งเก้าอี้ที่ใช้ดีแค่ไหนมันก็ช่วยให้เราคลายอาการปวดหลังได้เล็กน้อยเท่านั้น  เพราะหากเรายังคงต้องนั่งท่าซ้ำ ๆ ทำงานไปเรื่อย ๆ ยังไงอาการนี้ก็ยังไม่หายไปไหนหรอกจริงไหมคะ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในตอนนี้ก็คงต้องแก้ที่ปลายเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการไปนวดคลายกล้ามเนื้อ การกินยาคลายกล้ามเนื้อ แต่วิธีที่ดีที่สุดเราขอแนะนำการเล่นโยคะ เพราะวิธีนี้นอกจากจะสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ดีแล้ว ยังปลอดภัยมาก ๆ อีกด้วยค่ะ ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว เป็นท่าที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง แถมยังปรับสมดุลให้กับร่างกายอีกด้วยวิธีทำก็ง่าย ๆ ยืนตัวตรงปลายเท้าห่างกันเล็กน้อย ยกแขนประกอบกันเหนือศีรษะ จากนั้นเหยียดแขนขาให้ตึง

5 ท่าโยคะสำหรับผู้ชาย ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น!5 ท่าโยคะสำหรับผู้ชาย ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น!

คุณผู้ชายหลายคนอาจจะกำลังคิดว่าการทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วยการเล่นโยคะนั้น เป็นกิจกรรมที่ถูกออกแบบมาสำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วการเล่นโยคะสำหรับผู้ชายนั้นมีประโยชน์หลายอย่างมาก เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้คุณผู้ชายมีสมาธิจดจ่อมากขึ้น ที่สำคัญยังช่วยเรื่องใกล้ตัวอย่างการมีเซ็กส์ของทุกคนดีขึ้นได้อีกด้วยค่ะ แล้ววันนี้เราก็ดีรวบรวมท่าโยคะที่เหมาะสำหรับผู้ชายมาฝากกัน รับรองได้เลยว่าหากคุณได้ลองฝึกตามจะต้องประทับใจกับผลลัพธ์ที่ได้อย่างแน่นอน ท่า Boat Pose ท่านี้จะช่วยลดความเครียด ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ที่สำคัญยังช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ นอกจากนี้ก็ยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับสะโพกและช่วงหลังอีกด้วยค่ะ  สำหรับวิธให้นั่งชันเข่าขึ้น จากนั้นก็ค่อย ๆ ยกขาพร้อมเอนตัวไปด้านหลัง ยกขาให้ได้มุม 45 องศา ทิ้งน้ำหนักทั้งหมดลงบนก้น ทำค้างไว้ประมาณ 20 วินาที หรือหากใครที่ชำนาญแล้วก็สามารถเพิ่มเวลาได้ค่ะ ท่า