5 ท่าโยคะหลังตื่นนอน ช่วยปลุกร่างกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่!

สร้างความสดชื่นยามเช้าด้วยท่าโยคะหลังตื่นนอน

สวัสดีค่ะหนุ่ม ๆ สาว ๆ วันนี้กลับมาเจอะเจอะกันอีกเช่นเคย ครั้งที่แล้วเราได้นำเสนอเรื่องของ โยคะช่วยคลายเครียด – นอนหลับลึก จริงหรือไม่ ? ไปแล้ว วันนี้เราจึงมาเอาใจสายขี้เซากันบ้าง มีใครเป็นบ้างไหมคะ ในเวลาเช้ากว่าจะขุดตัวเองขึ้นมาจากเตียงได้ ใช้เวลานานกว่า 10 นาที รู้สึกไม่อยากตื่นนอน เพลีย ร่างกายไม่พร้อมสำหรับเช้าวันใหม่

นั่นเป็นเพราะคุณยังไม่เคยสัมผัสกับการเล่นโยคะหลังการตื่นนอนใช่ไหมล่ะ ซึ่งโยคะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายและกล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้นได้แล้ว โยคะยังช่วยในเรื่องการไหลเวียนของเลือดได้ดีอีกด้วยนะ ฉะนั้นการเล่นโยคะหลังการตื่นนอนทันที ก็เหมือนกับการปลุกระดมกำลังในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ให้รู้สึกตื่นตัว และเฟรชขึ้นมากกว่าการที่ไม่เล่นโยคะนั่นเองค่ะ

วันนี้สมาคมโยคะ จึงได้รวบรวมท่าโยคะหลังตื่นนอนมาฝากหนุ่ม ๆ สาว ๆ ขี้เซากัน รับรองว่าเล่นเป็นประจำทุกเช้า จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกเพลีย และมีแรงสู้กับเช้าวันใหม่แน่นอน

ท่าต้นไม้ Vriksasana (Tree Pose)

  • แม้ว่าท่าต้นไม้จะเป็นเพียงท่าเบื้องต้นของการเล่นโยคะ แต่บอกเลยว่าความเบื้องต้นนี้แหละที่สร้างผลดีให้กับร่างกายยามเช้าสุด ๆ เพราะท่านี้จะช่วยยืดร่างกายได้ครบทุกส่วนทั้งต้นขา น่อง หลัง และต้นแขน นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการเครียดและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย
5 ท่าโยคะหลังตื่นนอน ช่วยปลุกร่างกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่!

5 ท่าโยคะหลังตื่นนอน ช่วยปลุกร่างกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่!

ท่านั่งเก้าอี้ Utkatasana (Chair Pose)

  • สำหรับท่านี้ลักษณะการทำก็คล้าย ๆ การนั่งเก้าอี้ แต่เพียงแค่เปลี่ยนเก้าอี้จริงมาเป็นเก้าอี้ทิพย์ ทริคสำคัญคือคุณต้องพยายามยืดตัวไปข้างหน้าให้ได้มากที่สุด แม้จะทำยากในช่วงแรก ๆ แต่เมื่อคุณทำไปเรื่อย ๆ ท่านี้จะเข้าช่วยกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก หลัง และก้น ที่ช่วยให้คุณยืดหยุ่นร่างกาย และแข็งแรงขึ้นมากกว่าเดิม
5 ท่าโยคะหลังตื่นนอน ช่วยปลุกร่างกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่!

5 ท่าโยคะหลังตื่นนอน ช่วยปลุกร่างกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่!

ท่างูเห่า Bhujangasana (Cobra Pose)

  • สำหรับท่านี้จะช่วยบริหารกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อบริเวณท้อง และช่วยให้ระบบขับถ่ายยามเช้าของคุณทำงานได้ดีขึ้น ที่สำคัญยังช่วยคลายความเครียดและทำให้สมองของคุณโล่งสบายอีกด้วย
5 ท่าโยคะหลังตื่นนอน ช่วยปลุกร่างกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่!

5 ท่าโยคะหลังตื่นนอน ช่วยปลุกร่างกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่!

ท่าเรือ (Boat pose)

  • ท่านี้ดูเหมือนจะทำยากแต่เอาจริง ๆ มันไม่ยากเลยค่ะ แค่เพียงคุณทรงตัวดี ๆ ทำด้วยความตั้งใจรับรองว่าทำได้แน่นอน โดยท่าเรือจะช่วยสร้างความแข็งแรงและให้พลังงานบวกกับร่างกายได้ นอกจากนี้ยังช่วยบริหารหน้าท้องและสะโพกของคุณให้กระชับอีกด้วยนะ
5 ท่าโยคะหลังตื่นนอน ช่วยปลุกร่างกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่!

5 ท่าโยคะหลังตื่นนอน ช่วยปลุกร่างกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่!

ท่านักรบ 2 (Warrior Two)

  • ท่านี้จะเป็นท่าที่เข้าไปกระตุ้นอวัยวะต่าง ๆ ในช่องท้อง นอกจากนี้ท่านี้ยังเหมาะกับคนที่ไม่ชอบทานมื้อเช้าด้วย เพราะมันจะช่วยกระตุ้นให้คุณมีความอยากอาหารมื้อเช้าได้นั่นเอง
5 ท่าโยคะหลังตื่นนอน ช่วยปลุกร่างกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่!

5 ท่าโยคะหลังตื่นนอน ช่วยปลุกร่างกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่!

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับท่าโยคะหลังตื่นนอนที่เรานำมาฝาก แต่ละท่าทำตามได้ง่าย ๆ ไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะ ใครที่มีปัญหานี้อยู่ก็สามารถลองไปทำตามกันได้ หรือรอบ ๆ ตัวใครที่ประสบกับปัญหาเพลียมากในตอนเช้า คุณก็สามารถกระซิบบอกต่อสิ่งดี ๆ แบบนี้ได้นะคะ

ข้อมูลจาก : Kapook

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

5 ท่าโยคะลดไขมันหน้าท้อง ทำแล้วเอวคอดชัวร์!5 ท่าโยคะลดไขมันหน้าท้อง ทำแล้วเอวคอดชัวร์!

ปัญหาพุงป่องหรือไขมันรอบเอวไม่กระชับ ถือว่าเป็นอีกหนึ่งปัญหาใหญ่ของหลาย ๆ คนเลยก็ว่าได้ เพราะปัญหานี้นอกจากจะสร้างความมั่นใจในตัวเองแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้อีกด้วย ซึ่งไขมันบริเวณหน้าท้องก็เกิดขึ้นมาจากหลายปัจจัยไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของอาหารการกิน ไม่ค่อยออกกำลังกาย ความเครียดสะสม หรือการทำงานในชีวิตประจำวันที่เอาแต่นั่งอยู่หน้าจอไม่ค่อยได้ขยับร่างกาย ก็จะส่งผลให้หลายคนเกิดปัญหานี้ได้เช่นกัน แต่ในเมื่อเกิดปัญหาก็ใช่ว่าจะไม่มีทางออกใช่ไหมหล่ะ เพราะในสมัยนี้ก็มีทั้งเทคโนโลยีและวิธีการต่าง ๆ ที่ช่วยให้หน้าท้องยุบลงได้ แต่วิธีที่ประหยัด ปลอดภัย และได้ผลมากที่สุด ก็คงหนีไม่พ้นการออกกำลังกาย ดังนั้นวันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายที่เรียกว่า ‘โยคะ’ มาฝากทุกคนกัน หากพร้อมจะพุงยุบไปกับการทำท่าโยคะง่าย ๆ แล้ว ก็ตามไปดูพร้อมกันเลยค่ะ ท่าแพลงก์ เริ่มกันที่ท่าสุดฮิตอย่าง ‘แพลงก์’ ซึ่งท่านี้จะเปรียบเสมือนกับการให้หน้าท้องได้ออกแรงด้วยการเกร็ง

6 ท่าโยคะแก้หลังค่อม ปรับบุคลิกภาพให้ดูดี มั่นใจขึ้น!6 ท่าโยคะแก้หลังค่อม ปรับบุคลิกภาพให้ดูดี มั่นใจขึ้น!

บุคลิกภาพถือเป็นสิ่งสำคัญที่นอกจากจะทำให้เราดูดีในสายตาของคนอื่น ๆ แล้ว การมีบุคลิกภาพที่ดียังช่วยเสริมสร้างความมั่นให้กับเราได้อีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายหลาย ๆ ชนิด ก็อาจจะไม่ได้ช่วยเรื่องนี้สักเท่าไหร่ แต่การ ‘เล่นโยคะ’ กลับช่วยเสริมสร้างในเรื่องนี้ได้อย่างดีเยี่ยมเลยค่ะ ซึ่งปัญหาใหญ่ของคนที่มีบุคลิกภาพที่ไม่มั่นใจก็คือ อาการหลังค่อม หรือไหล่ห่อ ซึ่งส่วนมากมักเกิดจากการที่กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง ฉะนั้นแล้ววันนี้เรามีเทคนิคการเล่นโยคะที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น รับรองว่าอาการหลังค่อมที่หลายคนกำลังกังวลใจต้องหายไปอย่างแน่นอน Cat-Cow Pose ทำท่าคุกเข่าคล้าย ๆ กับโต๊ะสี่ขา จากนั้นวางข้อมือให้อยู่แนวเดียวกับหัวไหล่ และวางเข่าทั้ง 2 ข้างให้กางเท่ากับสะโพก หายใจเข้าพร้อมแอ่นหลังล่าง หลังกลาง และหลังบน แอ่นอกพร้อมเงยคาง

5 ท่าโยคะสำหรับผู้ชาย ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น!5 ท่าโยคะสำหรับผู้ชาย ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น!

คุณผู้ชายหลายคนอาจจะกำลังคิดว่าการทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วยการเล่นโยคะนั้น เป็นกิจกรรมที่ถูกออกแบบมาสำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วการเล่นโยคะสำหรับผู้ชายนั้นมีประโยชน์หลายอย่างมาก เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้คุณผู้ชายมีสมาธิจดจ่อมากขึ้น ที่สำคัญยังช่วยเรื่องใกล้ตัวอย่างการมีเซ็กส์ของทุกคนดีขึ้นได้อีกด้วยค่ะ แล้ววันนี้เราก็ดีรวบรวมท่าโยคะที่เหมาะสำหรับผู้ชายมาฝากกัน รับรองได้เลยว่าหากคุณได้ลองฝึกตามจะต้องประทับใจกับผลลัพธ์ที่ได้อย่างแน่นอน ท่า Boat Pose ท่านี้จะช่วยลดความเครียด ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ที่สำคัญยังช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ นอกจากนี้ก็ยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับสะโพกและช่วงหลังอีกด้วยค่ะ  สำหรับวิธให้นั่งชันเข่าขึ้น จากนั้นก็ค่อย ๆ ยกขาพร้อมเอนตัวไปด้านหลัง ยกขาให้ได้มุม 45 องศา ทิ้งน้ำหนักทั้งหมดลงบนก้น ทำค้างไว้ประมาณ 20 วินาที หรือหากใครที่ชำนาญแล้วก็สามารถเพิ่มเวลาได้ค่ะ ท่า