ไขคำตอบ! อยากนอนหลับลึกทำไมต้องเล่นโยคะ ?
การนอนหลับเปรียบเสมือนกับการให้ร่างกาย สมอง รวมไปถึงระบบต่าง ๆ ได้ทำการรีสตาร์ทขึ้นใหม่อีกครั้ง ซึ่งการนอนหลับที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับชั่วโมงของการนอนแต่อย่างใด แต่การนอนหลับที่ดีจะต้องขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่นอนหลับสนิท (ไม่สะดุ้งตื่นระหว่างการนอน) จึงจะเรียกได้ว่าเป็นการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
แต่หลายคนโดยเฉพาะคนวัยทำงานมักมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ โดยปัจจัยหลัก ๆ ที่ทำให้ร่างกายนอนได้ไม่เต็มที่ก็มาจากหลายสาเหตุ เช่น ความเครียด การเล่นมือถือก่อนนอน การกินอาหารมื้อดึก ฯลฯ ดังนั้นการออกกำลังกาย จึงได้กลายมาเป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้ร่างกายของเราได้มีการผ่อนคลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ‘การเล่นโยคะ’ ถือว่าตอบโจทย์มาก ๆ สำหรับคนที่กำลังประสบปัญหานี้อยู่
ซึ่งการเล่นโยคะนอกจากจะช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้แล้ว การเล่นโยคะยังช่วยให้เลือดในร่างกายไหลเวียนได้ดีขึ้น ทั้งยังสร้างสมาธิ ลดความตึงเครียด และช่วยให้ผู้เล่นนอนหลับได้ลึกมากกว่าปกติอีกด้วยค่ะ ฉะนั้นสรุปแล้วว่า ‘โยคะ’ เป็นตัวช่วยสำคัญที่สามารถแก้ปัญหาการนอนหลับให้กับผู้เล่นได้นั่นเอง
วันนี้เราจึงได้รวบรวมท่าโยคะที่ช่วยลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับลึกมาฝากกัน รับรองว่าทำเป็นประจำทุกวันปัญหากวนใจเหล่านี้จะหมดไปอย่างแน่นอน
ท่าเด็ก (Child’s Pose)

โยคะช่วยคลายเครียด – นอนหลับลึก จริงหรือไม่ ?
มาเริ่มกันที่ท่ามาตรฐานอย่างท่าเด็ก ซึ่งท่านี้จะช่วยลดอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานมาตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้เลือดได้ไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้อีกด้วย วิธีทำก็ง่าย ๆ เพียงแค่นั่งลงบนเท้า (ท่าเทพธิดา) จากนั้นเหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าแล้วก้มหัวลง แล้วค่อย ๆ ดันตัวขึ้นนั่งตามเดิม
ท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose)

โยคะช่วยคลายเครียด – นอนหลับลึก จริงหรือไม่ ?
นั่งลงบนเสื่อจากนั้นประกอบปลายเท้าทั้งสองข้างไปด้านหน้า แล้วใช้มือทั้งสองข้างประคองฝ่าเท้าเอาไว้ โดยให้ฝ่าเท้าเปิดออกเป็นรูปตัว V ท่านี้นอกจากจะช่วยคลายเมื่อยได้แล้ว ยังช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนของผู้หญิงได้ด้วยนะ
ท่าสะพานโค้ง (Bridge Pose)

โยคะช่วยคลายเครียด – นอนหลับลึก จริงหรือไม่ ?
เริ่มต้นด้วยการนอนหงายแล้วกดหลังให้แนบลงกับพื้นมากที่สุด จากนั้นค่อย ๆ ยกสะโพกและชันเข่าขึ้น แยกเท้าทั้ง 2 ข้างตามความกว้างของสะโพกแล้ววางแขนให้แนบกับลำตัว แล้วยกสะโพกขึ้นโดยพยายามให้หน้าอกอยู่เหนือหัวไหล่มากที่สุด แต่หากใครที่ไม่ถนัดก็สามารถแยกขาออกจากกันได้อีก (เพื่อจะได้ถนัดขึ้น)
ท่านั่งบิดตัว (Seated Twist Pose)

โยคะช่วยคลายเครียด – นอนหลับลึก จริงหรือไม่ ?
สำหรับท่านี้เป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อของคุณได้ดีทุกส่วน แต่ทริคสำคัญคือคุณต้องพยายามเอี่ยวตัวไปให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะหากเอี่ยวตัวเล็กน้อยก็อาจจะไม่สามารถยืดหลังได้ดีเท่าที่ควรนั่นเองค่ะ
ทั้งหมดนี้เป็น 4 ท่าโยคะที่ช่วยให้ร่างกายของคุณนอนหลับได้ลึกขึ้น และช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี ครั้งหน้าเราจะมีท่าโยคะ หรือทริคการเล่นโยคะอะไรมาฝากอีก รอติดตามกันด้วยนะคะ
ข้อมูลท่าโยคะจาก : Fitmesport