โยคะสำคัญกับคนท้องอย่างไร มีข้อควรระวังในการเล่นอย่างไรบ้าง ?

คนท้องเล่นโยคะได้หรือไม่ วันนี้มีคำตอบ

หลายคนอาจจะเกิดความคิดที่ว่า คนที่อยู่ในภาวะตั้งครรภ์หรือคนท้อง ไม่ควรจะที่จะยกของหนัก ออกแรง หรือออกกำลังกาย ซึ่งจริง ๆ แล้วความคิดทั้งหมดนี้ก็อาจจะถูกต้อง แต่มันก็ไม่ใช่ทั้งหมด เพราะการออกกำลังกายขณะที่กำลังตั้งครรภ์นอกจากจะทำให้ร่างกายของคุณแม่แข็งแรงขึ้น ไม่เจ็บป่วยง่ายแล้ว ยังส่งผลดีต่อลูกในท้องอีกด้วยนะ

การเล่นโยคะ ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนท้องที่มีความปลอดภัย ทั้งยังช่วยให้ร่างกายได้ยืดเหยียด และช่วยให้สุขภาพจิตของคุณแม่ได้ผ่อนคลายจากความเครียดต่าง ๆ ได้อีกด้วย โดยประโยชน์หลัก ๆ ของการออกกำลังในคนท้อง มีดังนี้

  • ช่วยฝึกกำหนดลมหายใจ และทำให้จิตใจสงบขึ้น
  • เกิดความผ่อนคลาย
  • นอนหลับสนิทมากกว่าเดิม
  • เพิ่มความแข็งแรง และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อที่จำเป็นต่อการคลอดบุตร
  • ช่วยรักษารูปร่างของคุณแม่ให้อยู่ในสัดส่วนที่คงที่ ไม่อ้วนหรือผอมจนเกินไป
  • ลดอาการปวดหลัง ปวดเอว และกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ (ที่ต้องแบกรับน้ำหนักของลูกในครรภ์)
  • บรรเทาอาการของเส้นประสาทที่ถูกกดทับที่ข้อมือ
  • ลดความเครียด และคลายความวิตกความกังวลได้เป็นอย่างดี
โยคะสำคัญกับคนท้องอย่างไร มีข้อควรระวังในการเล่นอย่างไรบ้าง ?

โยคะสำคัญกับคนท้องอย่างไร มีข้อควรระวังในการเล่นอย่างไรบ้าง ?

แต่อย่างที่ทราบกันดีว่าคนท้องทุกคนจำเป็นจะต้องรักษาความสมดุล ความแข็งแรง และต้องระมัดระวังตัวเองมากกว่าปกติ ฉะนั้นการเล่นโยคะจึงจำเป็นจะต้องอาศัยท่าเล่นโยคะสำหรับคนท้องโดยเฉพาะ ทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยของแม่และเด็กนั่นเอง

ซึ่งก่อนการเริ่มเล่นโยคะคุณแม่ควรที่จะเข้ารับการแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเสียก่อน ว่าสุขภาพร่างกายแข็งแรงพอที่จะเล่นโยคะหรือไม่ ที่สำคัญจะต้องเล่นแบบค่อยเป็นค่อยไป ห้ามรีบร้อนและห้ามหักโหมเด็ดขาดค่ะ

ข้อควรระวังสำหรับการเล่นโยคะของคนท้อง มีอะไรบ้าง ?

หลีกเลี่ยงท่าที่ต้องยืดกล้ามเนื้อท้องมากจนเกินไป

  • เช่น ท่าบิดตัว การโค้งไปข้างหน้า หรือข้างหลัง เพราะอาจจะทำให้รู้สึกเจ็บและไม่สบายตัวได้

หลีกเลี่ยงท่านอนราบ

  • ไม่ควรนอนราบลงกับพื้นนานเกิน 1 นาที ควรจะพลิกตัวทุก ๆ 30 วินาที เพราะการนอนราบเป็นเวลานานอาจะเสี่ยงต่อการกดทับเส้นเลือดที่เข้าสู่หัวใจ จนทำให้เกิดอาการเวียนหัว คลื่นไส้ และหายใจไม่เต็มที่
ข้อควรระวังสำหรับการเล่นโยคะของคนท้อง มีอะไรบ้าง ?

ข้อควรระวังสำหรับการเล่นโยคะของคนท้อง มีอะไรบ้าง ?

งดทำท่าที่ต้องใช้ศีรษะหรือหัวไหล่ในการทรงตัว

  • ท่านี้ถือเป็นท่าต้องห้ามของคนท้อง เพราะการใช้ส่วนอื่นที่ไม่ใช่ขาในการรับน้ำหนัก หากเกิดอาการหน้ามืดหรือพลาดขึ้นมา ก็อาจะส่งผลอันตรายร้ายแรงได้

หลีดเลี่ยงการเล่นโยคะร้อน

  • เนื่องจากอุณหภูมิในห้องนี้จะมีความสูง จึงทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ และก่อให้เกิดความอันตายได้

อย่าหักโหมจนเกินไป

  • ไม่เพียงแค่คนท้องเท่านั้น แต่ผู้ที่ฝึกเริ่มเล่นโยคะก็ไม่ควรที่จะหักโหมมากเกินไป เพราะผลเสียที่ตามมาอาจมีความร้ายแรงมากกว่าที่คุณคิด

ทั้งหมดนี้เป็นประโยชน์ รวมไปถึงข้อควรระวังต่าง ๆ สำหรับคนท้องที่ต้องการฝึกเล่นโยคะ ทั้งนี้ตลอดการฝึกควรอยู่ในการดูแลของผู้เชี่ยวชาญ หรือผู้ที่มีความเข้าใจเกี่ยวกับเรื่องโยคะโดยตรง เพราะหากท่าไหนคุณทำผิด หรือเกิดข้อผิดพลาดขึ้นมา จะได้รีบเข้าช่วยเหลือคุณและลูกน้อยได้ทันเวลา

ข้อมูลจาก : pobpad

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

โยคะช่วยคลายเครียด – นอนหลับลึก จริงหรือไม่ ?โยคะช่วยคลายเครียด – นอนหลับลึก จริงหรือไม่ ?

ไขคำตอบ! อยากนอนหลับลึกทำไมต้องเล่นโยคะ ? การนอนหลับเปรียบเสมือนกับการให้ร่างกาย สมอง รวมไปถึงระบบต่าง ๆ ได้ทำการรีสตาร์ทขึ้นใหม่อีกครั้ง ซึ่งการนอนหลับที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับชั่วโมงของการนอนแต่อย่างใด แต่การนอนหลับที่ดีจะต้องขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่นอนหลับสนิท (ไม่สะดุ้งตื่นระหว่างการนอน) จึงจะเรียกได้ว่าเป็นการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่หลายคนโดยเฉพาะคนวัยทำงานมักมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ โดยปัจจัยหลัก ๆ ที่ทำให้ร่างกายนอนได้ไม่เต็มที่ก็มาจากหลายสาเหตุ เช่น ความเครียด การเล่นมือถือก่อนนอน การกินอาหารมื้อดึก ฯลฯ ดังนั้นการออกกำลังกาย จึงได้กลายมาเป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้ร่างกายของเราได้มีการผ่อนคลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ‘การเล่นโยคะ’ ถือว่าตอบโจทย์มาก ๆ สำหรับคนที่กำลังประสบปัญหานี้อยู่ ซึ่งการเล่นโยคะนอกจากจะช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ

ไขข้อข้องใจ! เล่นโยคะ ลดความกันโลหิตได้จริงหรือไม่ ?ไขข้อข้องใจ! เล่นโยคะ ลดความกันโลหิตได้จริงหรือไม่ ?

โยคะนั้นเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่มีความเหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย ที่สำคัญการเล่นโยคะนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างสมาธิ ช่วยกำหนดลมหายใจ บรรเทาอาการปวดเมื่อยตามตัว ลดการอักเสบ และอื่น ๆ อีกมากมาย และมีคนกลุ่มไม่น้อยที่เข้าใจว่าการเล่นโยคะนั้นสามารถลดความดันโลหิตได้ หากใครเกิดคำถามนี้อยู่วันนี้เราจะพาไปไขข้อสงสัยกันค่ะ ลดความดันโลหิตด้วยการเล่นโยคะ จากการศึกษาในปี 2011 ได้มีการนำบุคคลกลุ่มหนึ่งที่ไม่เคยเล่นโยคะมาก่อน ให้ทดลองเล่นไอเยนคาร์โยคะ ซึ่งเป็นรูปแบบการเล่นโยคะที่เน้นในการจัดท่าทางให้มีการกระจายน้ำหนักไปทั่วร่างกาย ทั้งแขน ขา และส่วนต่าง ๆ ให้มีความสมดุลมากที่สุด ผลปรากฏว่าเมื่อเวลาผ่านไป 12 สัปดาห์ ผู้ที่เข้าร่วมทดลองนั้นมีผลวัดความดันโลหิตที่ดีขึ้น แต่ในการทดลองนี้มีผู้เข้าร่วมทดลองเพียงแค่ 57 คนเท่านั้น จึงยังไม่สามารถระบุได้ชัดว่าจริง

รวม 7 ข้อดี ที่บอกว่าชีวิตนี้ทำไมต้องเล่นโยคะ!รวม 7 ข้อดี ที่บอกว่าชีวิตนี้ทำไมต้องเล่นโยคะ!

การเล่นโยคะนอกจากจะให้ความสงบทางจิตใจได้เป็นอย่างดี ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยต่าง ๆ รวมไปถึงปรับความสมดุลของกล้ามเนื้อได้แล้ว การเล่นโยคะยังช่วยกำหนดลมหายใจและช่วยลดสารที่ก่อให้เกิดอาการอักเสบได้ถึง 41% เลยนะคะ ก่อนอื่นขอเท้าความก่อนเลยว่าโยคะไม่ใช่กิจกรรมส่งเสริมสุขภาพที่เพิ่งเริ่มทำกันแต่อย่างใด แต่โยคะกลับเป็นกิจกรรมที่มีต้นกำเนิดมาจากประเทศอินเดียเมื่อประมาณ 4 – 5 พันปีก่อน เป็นกิจกรรมที่ถูกสงวนไว้เฉพาะโยคีและชนชั้นวรรณะพราหมณ์เพื่อเอาชนะความเจ็บปวดเท่านั้น แต่ต่อมาก็ได้มีการพัฒนาผ่านลัทธิฮินดู พุทธศาสนา ลัทธิเซนในประเทศจีน โดยการนำมาเป็นส่วนหนึ่งในการปฏิบัติเพื่อบรรลุเป้าหมายสูงสุดของศาสนานั้น ๆ ซึ่งการเล่นกีฬาส่วนใหญ่ก็มักจะใช้การกระทำเป็นตัวนำและมุ่งเน้นความสำคัญไปที่กล้ามเนื้อเป็นหลัก แต่โยคะกลับเป็นกิจกรรมที่ใช้ ‘ความรู้สึก’ เป็นตัวนำ เพื่อให้ความสำคัญกับจิตใจเป็นหลัก และไม่เพียงแค่ส่งผลต่อจิตใจมนุษย์เท่านั้น แต่การฝึกโยคะเป็นประจำยังช่วยกระตุ้นระบบประสาท สร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง และให้ความรู้สึกผ่อนคลายในเวลาเดียวกันได้อีกด้วย ข้อดีของการเล่นโยคะที่คุณควรรู้ Strengthen