คนท้องเล่นโยคะได้หรือไม่ วันนี้มีคำตอบ
หลายคนอาจจะเกิดความคิดที่ว่า คนที่อยู่ในภาวะตั้งครรภ์หรือคนท้อง ไม่ควรจะที่จะยกของหนัก ออกแรง หรือออกกำลังกาย ซึ่งจริง ๆ แล้วความคิดทั้งหมดนี้ก็อาจจะถูกต้อง แต่มันก็ไม่ใช่ทั้งหมด เพราะการออกกำลังกายขณะที่กำลังตั้งครรภ์นอกจากจะทำให้ร่างกายของคุณแม่แข็งแรงขึ้น ไม่เจ็บป่วยง่ายแล้ว ยังส่งผลดีต่อลูกในท้องอีกด้วยนะ
การเล่นโยคะ ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนท้องที่มีความปลอดภัย ทั้งยังช่วยให้ร่างกายได้ยืดเหยียด และช่วยให้สุขภาพจิตของคุณแม่ได้ผ่อนคลายจากความเครียดต่าง ๆ ได้อีกด้วย โดยประโยชน์หลัก ๆ ของการออกกำลังในคนท้อง มีดังนี้
- ช่วยฝึกกำหนดลมหายใจ และทำให้จิตใจสงบขึ้น
- เกิดความผ่อนคลาย
- นอนหลับสนิทมากกว่าเดิม
- เพิ่มความแข็งแรง และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อที่จำเป็นต่อการคลอดบุตร
- ช่วยรักษารูปร่างของคุณแม่ให้อยู่ในสัดส่วนที่คงที่ ไม่อ้วนหรือผอมจนเกินไป
- ลดอาการปวดหลัง ปวดเอว และกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ (ที่ต้องแบกรับน้ำหนักของลูกในครรภ์)
- บรรเทาอาการของเส้นประสาทที่ถูกกดทับที่ข้อมือ
- ลดความเครียด และคลายความวิตกความกังวลได้เป็นอย่างดี

โยคะสำคัญกับคนท้องอย่างไร มีข้อควรระวังในการเล่นอย่างไรบ้าง ?
แต่อย่างที่ทราบกันดีว่าคนท้องทุกคนจำเป็นจะต้องรักษาความสมดุล ความแข็งแรง และต้องระมัดระวังตัวเองมากกว่าปกติ ฉะนั้นการเล่นโยคะจึงจำเป็นจะต้องอาศัยท่าเล่นโยคะสำหรับคนท้องโดยเฉพาะ ทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยของแม่และเด็กนั่นเอง
ซึ่งก่อนการเริ่มเล่นโยคะคุณแม่ควรที่จะเข้ารับการแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเสียก่อน ว่าสุขภาพร่างกายแข็งแรงพอที่จะเล่นโยคะหรือไม่ ที่สำคัญจะต้องเล่นแบบค่อยเป็นค่อยไป ห้ามรีบร้อนและห้ามหักโหมเด็ดขาดค่ะ
ข้อควรระวังสำหรับการเล่นโยคะของคนท้อง มีอะไรบ้าง ?
หลีกเลี่ยงท่าที่ต้องยืดกล้ามเนื้อท้องมากจนเกินไป
- เช่น ท่าบิดตัว การโค้งไปข้างหน้า หรือข้างหลัง เพราะอาจจะทำให้รู้สึกเจ็บและไม่สบายตัวได้
หลีกเลี่ยงท่านอนราบ
- ไม่ควรนอนราบลงกับพื้นนานเกิน 1 นาที ควรจะพลิกตัวทุก ๆ 30 วินาที เพราะการนอนราบเป็นเวลานานอาจะเสี่ยงต่อการกดทับเส้นเลือดที่เข้าสู่หัวใจ จนทำให้เกิดอาการเวียนหัว คลื่นไส้ และหายใจไม่เต็มที่

ข้อควรระวังสำหรับการเล่นโยคะของคนท้อง มีอะไรบ้าง ?
งดทำท่าที่ต้องใช้ศีรษะหรือหัวไหล่ในการทรงตัว
- ท่านี้ถือเป็นท่าต้องห้ามของคนท้อง เพราะการใช้ส่วนอื่นที่ไม่ใช่ขาในการรับน้ำหนัก หากเกิดอาการหน้ามืดหรือพลาดขึ้นมา ก็อาจะส่งผลอันตรายร้ายแรงได้
หลีดเลี่ยงการเล่นโยคะร้อน
- เนื่องจากอุณหภูมิในห้องนี้จะมีความสูง จึงทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ และก่อให้เกิดความอันตายได้
อย่าหักโหมจนเกินไป
- ไม่เพียงแค่คนท้องเท่านั้น แต่ผู้ที่ฝึกเริ่มเล่นโยคะก็ไม่ควรที่จะหักโหมมากเกินไป เพราะผลเสียที่ตามมาอาจมีความร้ายแรงมากกว่าที่คุณคิด
ทั้งหมดนี้เป็นประโยชน์ รวมไปถึงข้อควรระวังต่าง ๆ สำหรับคนท้องที่ต้องการฝึกเล่นโยคะ ทั้งนี้ตลอดการฝึกควรอยู่ในการดูแลของผู้เชี่ยวชาญ หรือผู้ที่มีความเข้าใจเกี่ยวกับเรื่องโยคะโดยตรง เพราะหากท่าไหนคุณทำผิด หรือเกิดข้อผิดพลาดขึ้นมา จะได้รีบเข้าช่วยเหลือคุณและลูกน้อยได้ทันเวลา
ข้อมูลจาก : pobpad