บุคลิกภาพถือเป็นสิ่งสำคัญที่นอกจากจะทำให้เราดูดีในสายตาของคนอื่น ๆ แล้ว การมีบุคลิกภาพที่ดียังช่วยเสริมสร้างความมั่นให้กับเราได้อีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายหลาย ๆ ชนิด ก็อาจจะไม่ได้ช่วยเรื่องนี้สักเท่าไหร่ แต่การ ‘เล่นโยคะ’ กลับช่วยเสริมสร้างในเรื่องนี้ได้อย่างดีเยี่ยมเลยค่ะ
ซึ่งปัญหาใหญ่ของคนที่มีบุคลิกภาพที่ไม่มั่นใจก็คือ อาการหลังค่อม หรือไหล่ห่อ ซึ่งส่วนมากมักเกิดจากการที่กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง ฉะนั้นแล้ววันนี้เรามีเทคนิคการเล่นโยคะที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น รับรองว่าอาการหลังค่อมที่หลายคนกำลังกังวลใจต้องหายไปอย่างแน่นอน
Cat-Cow Pose
Cat-Cow Pose
ทำท่าคุกเข่าคล้าย ๆ กับโต๊ะสี่ขา จากนั้นวางข้อมือให้อยู่แนวเดียวกับหัวไหล่ และวางเข่าทั้ง 2 ข้างให้กางเท่ากับสะโพก หายใจเข้าพร้อมแอ่นหลังล่าง หลังกลาง และหลังบน แอ่นอกพร้อมเงยคาง หายใจออกกดคางชิดอก โก่งหลังให้สูง ทำติดตามกันประมาณ 5 รอบ ท่านี้จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อให้ได้ยืดมากขึ้นเรื่อย ๆ
Extended Puppy Pose
Extended Puppy Pose
เริ่มต้นจากท่าโต๊ะสี่ขา (เหมือนกับท่าแรก) จากนั้นยืดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าให้สุด และก้มศีรษะลงที่เสื่อโยคะ พร้อมกับดึงสะโพกให้สูงขึ้น ทำค้างไว้ประมาณ 5 ลมหายใจร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลาย ทั้งยังช่วยเรื่องการยืดหลังส่วนบน สะโพก และหน้าท้องได้ด้วย
Plank
Plank
ท่าโยคะสุดฮิตอย่างท่า Plank ก็เป็นอีกหนึ่งท่าที่ช่วยแก้ปัญหาต่าง ๆ รวมไปถึงแก้ปัญหาหลังค่อมได้ด้วย วิธีการทำให้ได้ผลคุณจะต้องเกร็งหน้าท้อง พร้อมกับเกร็งหน้าขาทั้ง 2 ข้างไม่ให้ก้นโด่งขึ้นจึงจะได้ผลดี
Cobra Pose
Cobra Pose
เริ่มต้นจากการนอนคว่ำ จากนั้นวางฝ่ามือทั้ง 2 ข้าง ไว้บริเวณใต้หัวไหล่ หายใจเข้าให้เกร็งหน้าท้องพร้อมกับยืดอกขึ้นเปิดหัวไหล่ ทำค้างไว้ประมาณ 5 ลมหายใจเข้าออกแล้วกลับสู่ท่าเดิม
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
เริ่มด้วยท่านอนคว่ำจากนั้นดันลำตัว ยกเข่าให้ลอยขึ้น พร้อมกับแขม่วหน้าท้อง ยกสะโพกให้สูงเท่าที่จะทำได้ ท่านี้หากใครที่รู้สึกว่าขาตึงเกินไปก็สามารถงอขาได้ค่ะ ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อและยืดได้ทั่วทั้งแผ่นหลัง
Ragdoll
Ragdoll
ยืดตรงกางขาออกเล็กน้อย จากนั้นค่อย ๆ โน้มตัวลงไปที่บริเวณเท้าพร้อมกับก้มหน้า ยืดขาให้ตรง (สามารถงอเข่าได้เล็กน้อยหากตึงเกินไป) เอามือทั้งสองข้างจับศอกฝั่งตรงข้าม หันศีรษะไปทางซ้ายและทางขวาแบบช้า ๆ เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและหลัง
ซึ่งท่าโยคะเหล่านี้นอกจากจะช่วยแก้ปัญหาหลังค่อมได้แล้ว ยังสามารถช่วยลดปัญหาหน้าท้องที่ยื่นออกมาและช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วยนะคะ
ข้อมูลจาก : kruyoga
