การเล่นกีฬาทุกชนิด ‘ความปลอดภัย’ ถือเป็นสิ่งที่สำคัญมากที่สุด ซึ่งความปลอดภัยที่ว่านี้จะต้องเป็นความปลอดภัยขณะเล่น รวมไปถึงไม่ส่งผลเสียภายหลังหลังจากการเล่นด้วย เช่นเดียวกันกับการเล่นโยคะ ใครที่กำลังเป็นผู้เริ่มต้นการฝึกหรือฝึกไปได้สักพักแล้วรู้สึกว่าร่างกายเกิดความเหนื่อยหรือเมื่อยล้ามากผิดปกติ นั่นอาจจะเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณอาจกำลังฝึกโยคะแบบผิดวิธีอยู่ก็ได้
ฉะนั้น วันนี้เราได้รวบรวมข้อควรระวังในการเล่นโยคะมาฝากทุกคน หากทุกคนสามารถทำตามกฎเกณฑ์เหล่านี้ได้ รับรองว่าการเล่นโยคะของทุกคนจะต้องกลายเป็นเรื่องสนุกอย่างแน่นอน
ข้อควรระวังในการเล่นโยคะ มีอะไรบ้าง ?
การกลั้นหายใจ
- การกำหนดลมหายใจขณะเล่นโยคะถือเป็นเรื่องสำคัญ แต่สำหรับบางคนดันกลั้นหายใจผิดจังหวะซะงั้น บอกเลยว่านี่ถือเป็นเรื่องที่ผิดมากนะคะ เพราะหากคุณกำลังเล่นท่ายาก ๆ แล้วหายใจแบบผิดวิธีอยู่ ก็จะทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอต่อการเผาผลาญไขมัน
เล่นท่าแบบข้ามขั้น
- ใคร ๆ ก็คงอยากให้ตัวเองเล่นท่ายาก ๆ กันเป็น เลยเลือกวิธีข้ามขั้นท่าซะเลย ซึ่งความคิดนี้เป็นความคิดที่ผิดมหันต์ เพราะการเล่นโยคะจะต้องเริ่มจากการปูพื้นฐานร่างกายให้แน่น มีความสมดุล และเกิดการทรงตัว จึงจะสามารถไปเล่นท่าที่แอดวานซ์ต่อไปได้
ไม่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อจำเป็นจะต้องทำทั้งก่อนเล่นโยคะและหลังจากการเล่นโยคะ เพื่อให้กล้ามเนื้อในร่างกายส่วนต่าง ๆ ได้กลับมาใช้งานตามปกติได้ ซึ่งหากไม่ได้ทำล่ะก็อาการบาดเจ็วจะถามหาคุณแน่นอน
ออกแรงมากเกินไป
- หลายคนอาจจะชินกับการออกแรงเยอะ ๆ ในกีฬาชนิดอื่น ๆ แต่สำหรับการเล่นโยคะนั้นเสมือนกับการถามร่างกายว่าไหวแค่ไหนเสียมากกว่า เพราะงั้นแล้วควรออกกำลังแขน ขา และยืดส่วนอื่น ๆ บนพื้นฐานที่พอดีจะดีที่สุดค่ะ
ข้อควรระวังในการเล่นโยคะ มีอะไรบ้าง ?
เปรียบเทียบกับคนอื่น
- ไม่ว่าจะทำอะไรการเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่นคงไม่ใช่สิ่งที่ดีแน่นอน เพราะนอกจากจะทำให้กดดันแล้ว ยังเหมือนเป็นการบั่นทอนจิตใจตัวเองอีกด้วย ฉะนั้น ทำเท่าที่ตัวเองไหวแล้วค่อย ๆ พัฒนาไปทีละขั้นจะดีกว่าน้า
กินจนท้องแน่นก่อนการเรียน
- ควรลดปริมาณอาหารลง และเว้นระยะห่างการกินสัก 1 ชั่วโมงก่อนการฝึกโยคะ เพราะหากกินมาแบบอื่น ๆ แล้วลงเล่นทันที จะทำให้เลือดในร่างกายไม่สามารถไหลเวียนและดูดซึมอาหารไปส่วนอื่น ๆ ได้
คิดเรื่องอื่น ๆ ระหว่างการฝึกโยคะ
- การเล่นโยคะนอกจากจะเป็นฝึกกำหนดลมหายใจและช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังเป็นการช่วยฝึกสมาธิให้กับผู้เล่นอีกด้วย ฉะนั้น ระหว่างการฝึกโยคะคุณควรจะจดจ่อกับท่าโยคะและกำหนดลมหายใจระหว่างเล่นเท่านั้น
ข้อควรระวังในการเล่นโยคะ มีอะไรบ้าง ?
จดจ่อมากเกินไป
- การที่คุณจดจ่อกับการเล่นโยคะมากจนเกินไป นั่นก็ไม่ใช่เรื่องที่ดีสักเท่าไหร่ ฉะนั้น คุณควรจะมีเวลาพัก หรือทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายได้บ้าง เพราะอะไรที่มันตึงเกินไปผลลัพธ์สุดท้ายอาจจะเป็นในทางลบได้เช่นกัน
ไม่กล้าข้าม Comfort zone
- บางคนเล่นแค่ท่าเดิม ๆ ซ้ำ ๆ ไม่กล้าที่จะข้ามไปท่าต่อไปเสียที เลิกกลัวแล้วลองฝึกท่าต่อไปเถอะค่ะ รับรองว่าคุณต้องทำมันได้แน่ ๆ!
ข้อมูลจาก : sistacafe
