ข้อควรระวังในการเล่นโยคะ มีอะไรบ้าง ?

การเล่นกีฬาทุกชนิด ‘ความปลอดภัย’ ถือเป็นสิ่งที่สำคัญมากที่สุด ซึ่งความปลอดภัยที่ว่านี้จะต้องเป็นความปลอดภัยขณะเล่น รวมไปถึงไม่ส่งผลเสียภายหลังหลังจากการเล่นด้วย เช่นเดียวกันกับการเล่นโยคะ ใครที่กำลังเป็นผู้เริ่มต้นการฝึกหรือฝึกไปได้สักพักแล้วรู้สึกว่าร่างกายเกิดความเหนื่อยหรือเมื่อยล้ามากผิดปกติ นั่นอาจจะเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณอาจกำลังฝึกโยคะแบบผิดวิธีอยู่ก็ได้

ฉะนั้น วันนี้เราได้รวบรวมข้อควรระวังในการเล่นโยคะมาฝากทุกคน หากทุกคนสามารถทำตามกฎเกณฑ์เหล่านี้ได้ รับรองว่าการเล่นโยคะของทุกคนจะต้องกลายเป็นเรื่องสนุกอย่างแน่นอน

ข้อควรระวังในการเล่นโยคะ มีอะไรบ้าง ?

ข้อควรระวังในการเล่นโยคะ มีอะไรบ้าง ?

การกลั้นหายใจ

  • การกำหนดลมหายใจขณะเล่นโยคะถือเป็นเรื่องสำคัญ แต่สำหรับบางคนดันกลั้นหายใจผิดจังหวะซะงั้น บอกเลยว่านี่ถือเป็นเรื่องที่ผิดมากนะคะ เพราะหากคุณกำลังเล่นท่ายาก ๆ แล้วหายใจแบบผิดวิธีอยู่ ก็จะทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอต่อการเผาผลาญไขมัน

เล่นท่าแบบข้ามขั้น

  • ใคร ๆ ก็คงอยากให้ตัวเองเล่นท่ายาก ๆ กันเป็น เลยเลือกวิธีข้ามขั้นท่าซะเลย ซึ่งความคิดนี้เป็นความคิดที่ผิดมหันต์ เพราะการเล่นโยคะจะต้องเริ่มจากการปูพื้นฐานร่างกายให้แน่น มีความสมดุล และเกิดการทรงตัว จึงจะสามารถไปเล่นท่าที่แอดวานซ์ต่อไปได้

ไม่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

  • การผ่อนคลายกล้ามเนื้อจำเป็นจะต้องทำทั้งก่อนเล่นโยคะและหลังจากการเล่นโยคะ เพื่อให้กล้ามเนื้อในร่างกายส่วนต่าง ๆ ได้กลับมาใช้งานตามปกติได้ ซึ่งหากไม่ได้ทำล่ะก็อาการบาดเจ็วจะถามหาคุณแน่นอน

ออกแรงมากเกินไป

  • หลายคนอาจจะชินกับการออกแรงเยอะ ๆ ในกีฬาชนิดอื่น ๆ แต่สำหรับการเล่นโยคะนั้นเสมือนกับการถามร่างกายว่าไหวแค่ไหนเสียมากกว่า เพราะงั้นแล้วควรออกกำลังแขน ขา และยืดส่วนอื่น ๆ บนพื้นฐานที่พอดีจะดีที่สุดค่ะ
ข้อควรระวังในการเล่นโยคะ มีอะไรบ้าง ?

ข้อควรระวังในการเล่นโยคะ มีอะไรบ้าง ?

เปรียบเทียบกับคนอื่น

  • ไม่ว่าจะทำอะไรการเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่นคงไม่ใช่สิ่งที่ดีแน่นอน เพราะนอกจากจะทำให้กดดันแล้ว ยังเหมือนเป็นการบั่นทอนจิตใจตัวเองอีกด้วย ฉะนั้น ทำเท่าที่ตัวเองไหวแล้วค่อย ๆ พัฒนาไปทีละขั้นจะดีกว่าน้า

กินจนท้องแน่นก่อนการเรียน

  • ควรลดปริมาณอาหารลง และเว้นระยะห่างการกินสัก 1 ชั่วโมงก่อนการฝึกโยคะ เพราะหากกินมาแบบอื่น ๆ แล้วลงเล่นทันที จะทำให้เลือดในร่างกายไม่สามารถไหลเวียนและดูดซึมอาหารไปส่วนอื่น ๆ ได้

คิดเรื่องอื่น ๆ ระหว่างการฝึกโยคะ

  • การเล่นโยคะนอกจากจะเป็นฝึกกำหนดลมหายใจและช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังเป็นการช่วยฝึกสมาธิให้กับผู้เล่นอีกด้วย ฉะนั้น ระหว่างการฝึกโยคะคุณควรจะจดจ่อกับท่าโยคะและกำหนดลมหายใจระหว่างเล่นเท่านั้น
ข้อควรระวังในการเล่นโยคะ มีอะไรบ้าง ?

ข้อควรระวังในการเล่นโยคะ มีอะไรบ้าง ?

จดจ่อมากเกินไป

  • การที่คุณจดจ่อกับการเล่นโยคะมากจนเกินไป นั่นก็ไม่ใช่เรื่องที่ดีสักเท่าไหร่ ฉะนั้น คุณควรจะมีเวลาพัก หรือทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายได้บ้าง เพราะอะไรที่มันตึงเกินไปผลลัพธ์สุดท้ายอาจจะเป็นในทางลบได้เช่นกัน

ไม่กล้าข้าม Comfort zone

  • บางคนเล่นแค่ท่าเดิม ๆ ซ้ำ ๆ ไม่กล้าที่จะข้ามไปท่าต่อไปเสียที เลิกกลัวแล้วลองฝึกท่าต่อไปเถอะค่ะ รับรองว่าคุณต้องทำมันได้แน่ ๆ!

ข้อมูลจาก : sistacafe

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

อุปกรณ์จำเป็นสำหรับเล่นโยคะมีอะไรบ้าง ?อุปกรณ์จำเป็นสำหรับเล่นโยคะมีอะไรบ้าง ?

หากพูดถึงการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมในหมู่สาว ๆ ‘โยคะ’ จะต้องติดอันดับการออกกำลังกายในดวงใจอย่างแน่นอน เพราะโยคะเป็นกีฬาที่สามารถออกกำลังได้ทุกส่วน ช่วยบริหารลมหายใจ และยังช่วยให้ผู้เล่นเกิดความรู้สึกผ่อนคลายได้อีกด้วย  ซึ่งการเล่นโยคะให้ได้ผลดีที่สุดนั้นอุปกรณ์ที่ใช้ในการเล่นก็มีความสำคัญมากเช่นกัน ฉะนั้นแล้ววันนี้เราจึงได้รวบรวมอุปกรณ์ที่จำเป็นต่อการเล่นโยคะมาฝากทุกคนกันค่ะ ชุดออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นกีฬาชนิดไหน ๆ ชุดออกกำลังกายถือว่ามีความสำคัญมากที่สุด และในส่วนของการเล่นโยคะนั้นควรเลือกเป็นกางเกงขายาวรัดรูปหรือกางเกงเลคกิ้ง ส่วนเสื้อก็สามารถใส่ได้ตามสบาย แต่ก็ควรเป็นเสื้อที่ไม่หละหลวมเพราะจะทำให้การทำท่าทางต่าง ๆ ยากขึ้น เสื่อโยคะ ควรเลือกแบบเสื่อธรรมดาทั่วไปที่ไม่มีลักษณะฟองน้ำนิ่ม ๆ โดยความยาวของเสื่อจะต้องมีความพอดีกับความสูงของผู้เล่น สามารถทำความสะอาดและพับเก็บได้ง่าย หรือหากบ้านใครที่มีพื้นที่ปูพรมอยู่แล้ว ก็สามารถใช้ผ้าสะอาดปูทับเพื่อทำเป็นเสื่อโยคะก็ได้เช่นกันค่ะ หมอนสี่เหลี่ยม อุปกรณ์นี้ไว้ใช้สำหรับการป้องกันกระดูกสันหลังและคอในการฝึกท่าที่ต้องมีการเอี้ยวตัว ใครที่เริ่มฝึกใหม่ ๆ แล้วยังไม่ชิน

เลือกกินอาหารอย่างไรให้เหมาะสม ก่อนการเล่นโยคะเลือกกินอาหารอย่างไรให้เหมาะสม ก่อนการเล่นโยคะ

หลายคนที่เพิ่งฝึกโยคะหรือฝึกโยคะมาสักพักแล้ว อาจจะหลงลืมไปว่านอกจากความสำคัญของเสื้อผ้า อุปกรณ์โยคะ และท่าโยคะแล้ว ‘การรับประทานอาหาร’ ก็มีความสำคัญมากเช่นกัน เพราะโยคะเป็นคลาสที่ต้องใช้เวลาในการเล่นที่ค่อนข้างนาน หากเราไม่ได้กินอะไรรองท้องมา ก็อาจจะทำให้เกิดอาการหิวจนเสียสมาธิ หรือหากบางคนกินอาหารมากเกินไปก็จะทำให้เกิดอาการจุก และส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ดังนั้นทางที่ดีที่สุดก็จะต้องกินอะไรรองท้องก่อนการเล่นโยคะสักประมาณ 45 ถึง 1 ชั่วโมง และอาหารที่เลือกทานก็จะต้องเป็นอะไรเบา ๆ วันนี้เราจึงได้รวบรวมอาหารที่เหมาะสำหรับกินก่อนการเล่นโยคะมาฝากทุกคนกันค่ะ ธัญพืชต่าง ๆ  ไม่ว่าจะเป็นข้าวโอ๊ตบดหรือธัญพืชที่มีการปรุงสุกมาแล้ว ก็สามารถช่วยให้อยู่ท้องได้ ไม่รู้สึกอิ่มจนเกินไป ที่สำคัญยังทำให้ไม่รู้สึกหิวระหว่างการเล่นด้วยค่ะ ผลไม้และโปรตีน การทานผลไม้คู่กันกับโปรตีนนั้น เราจะได้ไฟเบอร์ในผลไม้และได้โปรตีนที่ดี ซึ่ง 2

แนะนำ 5 ช่อง Youtube สอนโยคะง่าย ๆ ทำได้ที่บ้านแนะนำ 5 ช่อง Youtube สอนโยคะง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน

การเล่นโยคะถือว่าเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมสุดโปรดของหลายคนอย่างแน่นอน เพราะการออกกำลังกายประเภทนี้ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายก็สามารถทำได้ ที่สำคัญการเล่นโยคะยังช่วยให้เราสามารถเผาผลาญไขมันได้ทุกส่วนของร่างกาย ช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดทำงานดีขึ้น ทั้งยังเป็นการฝึกสมาธิให้กับผู้เล่นได้อีกด้วย แต่บางคนอาจจะไม่ชอบการออกไปเล่นโยคะตามสถาบันสอนโยคะหรือฟิตเนสต่าง ๆ เพราะนอกจากจะมีคนพลุกพล่านแล้ว บางคนอาจจะไม่สะดวกที่จะเดินทางไปเท่าไหร่นัก ดังนั้นวิธีการที่ช่วยได้ดีที่สุดก็คงต้องพึ่ง Youtube แล้ววันนี้เราก็ได้รวบรวม 5 ช่องยูทูปที่มีครูสอนโยคะโดยตรงเป็นผู้สอน รับรองว่าหากทำตามทุกคนจะต้องสุขภาพดีควบคู่ไปกับความปลอดภัยอย่างแน่นอนค่ะ ช่อง Pordipor Yoga เป็นช่องที่เรียนรู้กันแบบเรื่อย ๆ ไม่รีบร้อน ซึ่งถือว่าเหมาะมากสำหรับคนที่เพิ่งจะหัดเรียนโยคะด้วยตัวเอง ซึ่งในช่องก็จะมีคลิปที่หลากหลายทั้งโยคะที่ช่วยผ่อนคลายความกังวล โยคะสำหรับผู้สูงวัย โยคะสำหรับคนตัวแข็ง และอื่น ๆ อีกมากมาย ช่อง Yoga