ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาประเภทใดก็ตาม อาการแรกที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายก็คือ ‘ปวดเมื่อย’ ซึ่งการปวดเมื่อยตามร่างกาย มักจะเกิดขึ้นกับผู้ที่เริ่มต้นการออกกำลังกายแรก ๆ หรือคนที่เปลี่ยนประเภทของกีฬาที่เล่น และหากใครที่ได้ลองเล่นโยคะก็จะรู้เลยว่าร่างกายของตัวเองเกิดความปวด เมื่อยล้ามากขนาดไหน ซึ่งการปวดตามร่างกายนั้นก็ถือเป็นสัญญาณที่ดีนะคะ เพราะหากเล่นแล้วรู้สึกเฉย ๆ ไม่ได้รู้สึกอะไร นั่นก็แปลว่าร่างกายของคุณยังยืดได้ไม่เต็มที่ แต่หากเมื่อไหร่ที่รู้สึกปวดเมื่อยแบบไม่เคยเป็นมาก่อน ก็แปลว่าร่างกายของคุณได้แอดวานซ์ขึ้นไปอีกขั้นแล้วล่ะ
แต่บางคนก็คงไม่อยากให้การปวดเมื่อยตามร่างกายอยู่กับคุณไปตลอดทั้งวันหรอกจริงไหม เพราะยิ่งปวดมากเท่าไหร่ การขยับร่างกายก็ช้าลงเท่านั้น วันนี้เราจึงมีเทคนิคดี ๆ ที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังเล่นโยคะมาฝากทุกคนกันค่ะ
วิธีคลายกล้ามเนื้อหลังเล่นโยคะ มีอะไรบ้าง ?
บำบัดด้วยตัวเอง
- วิธีการนี้คือวิธีการแรก ซึ่งการบำบัดด้วยตัวเองก็หมายถึงการที่คุณปล่อยความปวดเมื่อยไปตามธรรมชาติ ให้ร่างกายของคุณทำหน้าที่ในการบำบัดเสียเองแบบไม่ต้องพึ่งยาหรือหมอ
นวดบริเวณที่ปวดด้วยน้ำมัน (แบบเบา ๆ)
- สำหรับการนวดเป็นอีกหนึ่งวิธีโบราณที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายความตึงตามร่างกายได้ ที่สำคัญยังช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและทำให้ความเจ็บนั้นทุเลาเร็วขึ้น
ประคบร้อน
- ซึ่งความร้อนจะเป็นตัวการสำคัญที่ช่วยขจัดความเจ็บปวดออกจากร่างกายได้ นอกจากนี้ความร้อนก็ยังช่วยลดความแข็งติดของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและขจัดพิษสะสมออกไปได้อีกด้วย
วิธีคลายกล้ามเนื้อหลังเล่นโยคะ มีอะไรบ้าง ?
ประคบเย็น (น้ำแข็ง)
- ใช้ถุงน้ำแข็งประคบไว้บริเวณที่เจ็บในช่วง 2 วันแรก โดยวิธีนี้จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้เป็นอย่างดี และหลังจากครบ 2 วัน ก็ให้ใช้วิธีการแช่น้ำอุ่นผสมกับดีเกลือเพื่อเป็นการบรรเทาความเจ็บปวดในส่วนที่เหลือให้ทุเลาลง
กินยาแก้ปวด
- หากคุณทำตามวิธีข้างต้นแล้วความเจ็บปวดไม่บรรเทาลงเลยสักนิด การซื้อยาแก้ปวดมากินเองก็ไม่ถือเป็นเรื่องที่ผิดค่ะ แต่หากทั้งประคบร้อน ประคบเย็น นวด หรือกินยาแล้วไม่หาย ทางที่ดีที่สุดควรเข้าพบแพทย์เพื่อขอรับคำแนะนำที่ถูกต้องจะดีที่สุด
ทั้งหมดนี้ก็เป็นวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการเล่นโยคะที่ถูกต้อง ซึ่งหากใครที่มีอาการปวดเมื่อยตัวหลังการเล่นโยคะอยู่ ก็ไม่ต้องกังวลไปเลยนะคะ เพราะอาการนี้จะอยู่กับเราไม่นาน แต่หากคุณหักโหมหรือยืดกล้ามเนื้อเกินกว่าที่ร่างกายจะรับไหว นั่นก็คงไม่ใช่เรื่องดีแน่ ๆ ทางที่ดีเล่นแบบพอประมาณแล้วค่อยเพิ่มระดับความยากไปเรื่อย ๆ ดีกว่านะคะ
ข้อมูลจาก : Sanook
