รวม 5 ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน ปัญหาใหญ่ของสาว ๆ

อาการปวดท้องคงเป็นอาการที่ทุกคนคงไม่อยากให้เกิดขึ้นกับตัวเองแน่นอน และหนึ่งในอาการปวดท้องที่สาว ๆ หลายคนต้องเจอเป็นประจำทุกเดือนนั่นก็คือ ‘การปวดท้องประจำเดือน’ ซึ่งอาการนี้บอกเลยว่าทุกข์กายทุกข์ใจสุด ๆ จะนั่ง จะเดิน จะนอน ก็ไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการให้ดีขึ้นได้ แต่วันนี้สาว ๆ หมดความกังวลนั้นไปได้เลยค่ะ เพราะวันนี้เราได้รวบรวมท่าโยคะที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนให้กับสาว ๆ ได้ รับรองได้เลยว่าได้ผลดีเกิดคาดแน่นอน!

ท่าธนู (Bow Pose)

ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน

ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน ภาพจาก : www.sistacafe.com

สำหรับท่านี้จะช่วยยืดหยุ่นและสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณหลัง ที่สำคัญยังช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องให้ทำงานดีขึ้นอีกด้วย วิธีการทำก็ไม่ยากเพียงแค่นอนคว่ำกับพ้นจากนั้นแยกขาออกจากกันพอประมาณ งอเข่า ใช้มือจับเท้าด้านใน หายใจเข้าพร้อมกับยกลำตัวและศีรษะขึ้นพร้อมกับใช้มือดึงข้อเท้า พยายามให้ขาสูงกว่าศีรษะให้ได้ ทำค้างไว้สักครู่แล้วคลาย จากนั้นก็ทำไปซ้ำ ๆ ค่ะ

ท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose)

ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน

ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน ภาพจาก : www.posttoday.com

ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน และช่วยให้การทำงานของอวัยวะในช่องท้องเกิดการกระตุ้นที่ดี วิธีทำนั่งหลังเหยียดตรงจากนั้นนำฝ่าเท้าทั้งสองข้างมาประกบกัน เอามือจับเท้าให้แขนเหยียดตึง หายใจเข้าแล้วค่อย ๆ โน้มตัวให้หน้าผากแตะกับมือที่ประสานกันไว้ ที่สำคัญพยายามกดเข่าให้ติดพื้นก็จะยิ่งได้ผลดีขึ้น

ท่าเด็ก (Child’s Pose)

ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน

ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน ภาพจาก : www.sistacafe.com

ท่าเด็กนอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ดีแล้ว ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณช่วงล่าง สะโพก ต้นขา และข้อเท้าได้อีกด้วย วิธีการทำนั่งคุกเข่าเท้าชิดกัน จากนั้นหายใจออกพร้อมกับก้มตัวลงไปด้านหน้า แล้ววางหน้าปากลงบนพื้น เหยียดแขนสองข้างให้ขึ้นไปเหนือศีรษะมากที่สุด ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม

ท่ายืนก้มตัว (Standing Forward Fold)

ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน

ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน ภาพจาก : www.fitmesport.com

ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง ทั้งยังช่วยลดอาการปวดเอวและทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังยืดหยุ่นมากขึ้นอีกด้วย วิธีการทำยืนแยกขาให้มีความกว้างเท่าช่วงไหล่ จากนั้นหายใจออกแล้วค่อย ๆ ก้มตัวลง ขาตึง ปลายนิ้วมือจับหัวแม่เท้า ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที หรือ 1 นาที จากนั้นกลับสู่ท่าเดิมแล้วเริ่มทำใหม่ค่ะ

ท่าหน้าวัว

ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน

ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน ภาพจาก : www.thairath.co.th

ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลัง และหน้าท้อง ช่วยลดอาการปวดบริเวณต้นคอ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ที่สำคัญยังช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดีเลยล่ะค่ะ

ทั้งหมดนี้ก็เป็น 5 ท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนให้กับสาว ๆ ได้ ฝึกทำเป็นประจำทุกวันรับรองได้เลยว่าสาว ๆ ต้องลืมอาการปวดท้องไปอย่างแน่นอน

ข้อมูลจาก : FITME SPORTS WEAR

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

5 ท่าโยคะลดไขมันหน้าท้อง ทำแล้วเอวคอดชัวร์!5 ท่าโยคะลดไขมันหน้าท้อง ทำแล้วเอวคอดชัวร์!

ปัญหาพุงป่องหรือไขมันรอบเอวไม่กระชับ ถือว่าเป็นอีกหนึ่งปัญหาใหญ่ของหลาย ๆ คนเลยก็ว่าได้ เพราะปัญหานี้นอกจากจะสร้างความมั่นใจในตัวเองแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้อีกด้วย ซึ่งไขมันบริเวณหน้าท้องก็เกิดขึ้นมาจากหลายปัจจัยไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของอาหารการกิน ไม่ค่อยออกกำลังกาย ความเครียดสะสม หรือการทำงานในชีวิตประจำวันที่เอาแต่นั่งอยู่หน้าจอไม่ค่อยได้ขยับร่างกาย ก็จะส่งผลให้หลายคนเกิดปัญหานี้ได้เช่นกัน แต่ในเมื่อเกิดปัญหาก็ใช่ว่าจะไม่มีทางออกใช่ไหมหล่ะ เพราะในสมัยนี้ก็มีทั้งเทคโนโลยีและวิธีการต่าง ๆ ที่ช่วยให้หน้าท้องยุบลงได้ แต่วิธีที่ประหยัด ปลอดภัย และได้ผลมากที่สุด ก็คงหนีไม่พ้นการออกกำลังกาย ดังนั้นวันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายที่เรียกว่า ‘โยคะ’ มาฝากทุกคนกัน หากพร้อมจะพุงยุบไปกับการทำท่าโยคะง่าย ๆ แล้ว ก็ตามไปดูพร้อมกันเลยค่ะ ท่าแพลงก์ เริ่มกันที่ท่าสุดฮิตอย่าง ‘แพลงก์’ ซึ่งท่านี้จะเปรียบเสมือนกับการให้หน้าท้องได้ออกแรงด้วยการเกร็ง

5 ท่าโยคะสำหรับผู้ชาย ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น!5 ท่าโยคะสำหรับผู้ชาย ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น!

คุณผู้ชายหลายคนอาจจะกำลังคิดว่าการทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วยการเล่นโยคะนั้น เป็นกิจกรรมที่ถูกออกแบบมาสำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วการเล่นโยคะสำหรับผู้ชายนั้นมีประโยชน์หลายอย่างมาก เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้คุณผู้ชายมีสมาธิจดจ่อมากขึ้น ที่สำคัญยังช่วยเรื่องใกล้ตัวอย่างการมีเซ็กส์ของทุกคนดีขึ้นได้อีกด้วยค่ะ แล้ววันนี้เราก็ดีรวบรวมท่าโยคะที่เหมาะสำหรับผู้ชายมาฝากกัน รับรองได้เลยว่าหากคุณได้ลองฝึกตามจะต้องประทับใจกับผลลัพธ์ที่ได้อย่างแน่นอน ท่า Boat Pose ท่านี้จะช่วยลดความเครียด ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ที่สำคัญยังช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ นอกจากนี้ก็ยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับสะโพกและช่วงหลังอีกด้วยค่ะ  สำหรับวิธให้นั่งชันเข่าขึ้น จากนั้นก็ค่อย ๆ ยกขาพร้อมเอนตัวไปด้านหลัง ยกขาให้ได้มุม 45 องศา ทิ้งน้ำหนักทั้งหมดลงบนก้น ทำค้างไว้ประมาณ 20 วินาที หรือหากใครที่ชำนาญแล้วก็สามารถเพิ่มเวลาได้ค่ะ ท่า

รวมท่าโยคะง่าย ๆ แก้อาการปวดหลังรวมท่าโยคะง่าย ๆ แก้อาการปวดหลัง

หนุ่ม ๆ สาว ๆ คนไหนที่ต้องนั่งทำงานอยู่กับที่เป็นเวลานานนอกจากมีอาการปวดตาหรือปวดหัวกับงานแล้ว อาการที่ตามมาติด ๆ ก็หนีไม่พ้น ‘อาการปวดหลัง’ ซึ่งการปวดหลังนั้นต่อให้เรานั่งถูกวิธีหรือนั่งเก้าอี้ที่ใช้ดีแค่ไหนมันก็ช่วยให้เราคลายอาการปวดหลังได้เล็กน้อยเท่านั้น  เพราะหากเรายังคงต้องนั่งท่าซ้ำ ๆ ทำงานไปเรื่อย ๆ ยังไงอาการนี้ก็ยังไม่หายไปไหนหรอกจริงไหมคะ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในตอนนี้ก็คงต้องแก้ที่ปลายเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการไปนวดคลายกล้ามเนื้อ การกินยาคลายกล้ามเนื้อ แต่วิธีที่ดีที่สุดเราขอแนะนำการเล่นโยคะ เพราะวิธีนี้นอกจากจะสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ดีแล้ว ยังปลอดภัยมาก ๆ อีกด้วยค่ะ ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว เป็นท่าที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง แถมยังปรับสมดุลให้กับร่างกายอีกด้วยวิธีทำก็ง่าย ๆ ยืนตัวตรงปลายเท้าห่างกันเล็กน้อย ยกแขนประกอบกันเหนือศีรษะ จากนั้นเหยียดแขนขาให้ตึง