รวม 5 ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน ปัญหาใหญ่ของสาว ๆ

อาการปวดท้องคงเป็นอาการที่ทุกคนคงไม่อยากให้เกิดขึ้นกับตัวเองแน่นอน และหนึ่งในอาการปวดท้องที่สาว ๆ หลายคนต้องเจอเป็นประจำทุกเดือนนั่นก็คือ ‘การปวดท้องประจำเดือน’ ซึ่งอาการนี้บอกเลยว่าทุกข์กายทุกข์ใจสุด ๆ จะนั่ง จะเดิน จะนอน ก็ไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการให้ดีขึ้นได้ แต่วันนี้สาว ๆ หมดความกังวลนั้นไปได้เลยค่ะ เพราะวันนี้เราได้รวบรวมท่าโยคะที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนให้กับสาว ๆ ได้ รับรองได้เลยว่าได้ผลดีเกิดคาดแน่นอน!

ท่าธนู (Bow Pose)

ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน

ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน ภาพจาก : www.sistacafe.com

สำหรับท่านี้จะช่วยยืดหยุ่นและสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณหลัง ที่สำคัญยังช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องให้ทำงานดีขึ้นอีกด้วย วิธีการทำก็ไม่ยากเพียงแค่นอนคว่ำกับพ้นจากนั้นแยกขาออกจากกันพอประมาณ งอเข่า ใช้มือจับเท้าด้านใน หายใจเข้าพร้อมกับยกลำตัวและศีรษะขึ้นพร้อมกับใช้มือดึงข้อเท้า พยายามให้ขาสูงกว่าศีรษะให้ได้ ทำค้างไว้สักครู่แล้วคลาย จากนั้นก็ทำไปซ้ำ ๆ ค่ะ

ท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose)

ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน

ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน ภาพจาก : www.posttoday.com

ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน และช่วยให้การทำงานของอวัยวะในช่องท้องเกิดการกระตุ้นที่ดี วิธีทำนั่งหลังเหยียดตรงจากนั้นนำฝ่าเท้าทั้งสองข้างมาประกบกัน เอามือจับเท้าให้แขนเหยียดตึง หายใจเข้าแล้วค่อย ๆ โน้มตัวให้หน้าผากแตะกับมือที่ประสานกันไว้ ที่สำคัญพยายามกดเข่าให้ติดพื้นก็จะยิ่งได้ผลดีขึ้น

ท่าเด็ก (Child’s Pose)

ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน

ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน ภาพจาก : www.sistacafe.com

ท่าเด็กนอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ดีแล้ว ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณช่วงล่าง สะโพก ต้นขา และข้อเท้าได้อีกด้วย วิธีการทำนั่งคุกเข่าเท้าชิดกัน จากนั้นหายใจออกพร้อมกับก้มตัวลงไปด้านหน้า แล้ววางหน้าปากลงบนพื้น เหยียดแขนสองข้างให้ขึ้นไปเหนือศีรษะมากที่สุด ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม

ท่ายืนก้มตัว (Standing Forward Fold)

ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน

ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน ภาพจาก : www.fitmesport.com

ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง ทั้งยังช่วยลดอาการปวดเอวและทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังยืดหยุ่นมากขึ้นอีกด้วย วิธีการทำยืนแยกขาให้มีความกว้างเท่าช่วงไหล่ จากนั้นหายใจออกแล้วค่อย ๆ ก้มตัวลง ขาตึง ปลายนิ้วมือจับหัวแม่เท้า ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที หรือ 1 นาที จากนั้นกลับสู่ท่าเดิมแล้วเริ่มทำใหม่ค่ะ

ท่าหน้าวัว

ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน

ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน ภาพจาก : www.thairath.co.th

ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลัง และหน้าท้อง ช่วยลดอาการปวดบริเวณต้นคอ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ที่สำคัญยังช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดีเลยล่ะค่ะ

ทั้งหมดนี้ก็เป็น 5 ท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนให้กับสาว ๆ ได้ ฝึกทำเป็นประจำทุกวันรับรองได้เลยว่าสาว ๆ ต้องลืมอาการปวดท้องไปอย่างแน่นอน

ข้อมูลจาก : FITME SPORTS WEAR

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

6 ท่าโยคะแก้หลังค่อม ปรับบุคลิกภาพให้ดูดี มั่นใจขึ้น!6 ท่าโยคะแก้หลังค่อม ปรับบุคลิกภาพให้ดูดี มั่นใจขึ้น!

บุคลิกภาพถือเป็นสิ่งสำคัญที่นอกจากจะทำให้เราดูดีในสายตาของคนอื่น ๆ แล้ว การมีบุคลิกภาพที่ดียังช่วยเสริมสร้างความมั่นให้กับเราได้อีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายหลาย ๆ ชนิด ก็อาจจะไม่ได้ช่วยเรื่องนี้สักเท่าไหร่ แต่การ ‘เล่นโยคะ’ กลับช่วยเสริมสร้างในเรื่องนี้ได้อย่างดีเยี่ยมเลยค่ะ ซึ่งปัญหาใหญ่ของคนที่มีบุคลิกภาพที่ไม่มั่นใจก็คือ อาการหลังค่อม หรือไหล่ห่อ ซึ่งส่วนมากมักเกิดจากการที่กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง ฉะนั้นแล้ววันนี้เรามีเทคนิคการเล่นโยคะที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น รับรองว่าอาการหลังค่อมที่หลายคนกำลังกังวลใจต้องหายไปอย่างแน่นอน Cat-Cow Pose ทำท่าคุกเข่าคล้าย ๆ กับโต๊ะสี่ขา จากนั้นวางข้อมือให้อยู่แนวเดียวกับหัวไหล่ และวางเข่าทั้ง 2 ข้างให้กางเท่ากับสะโพก หายใจเข้าพร้อมแอ่นหลังล่าง หลังกลาง และหลังบน แอ่นอกพร้อมเงยคาง

วิธีคลายกล้ามเนื้อหลังเล่นโยคะ มีอะไรบ้าง ?วิธีคลายกล้ามเนื้อหลังเล่นโยคะ มีอะไรบ้าง ?

ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาประเภทใดก็ตาม อาการแรกที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายก็คือ ‘ปวดเมื่อย’ ซึ่งการปวดเมื่อยตามร่างกาย มักจะเกิดขึ้นกับผู้ที่เริ่มต้นการออกกำลังกายแรก ๆ หรือคนที่เปลี่ยนประเภทของกีฬาที่เล่น และหากใครที่ได้ลองเล่นโยคะก็จะรู้เลยว่าร่างกายของตัวเองเกิดความปวด เมื่อยล้ามากขนาดไหน ซึ่งการปวดตามร่างกายนั้นก็ถือเป็นสัญญาณที่ดีนะคะ เพราะหากเล่นแล้วรู้สึกเฉย ๆ ไม่ได้รู้สึกอะไร นั่นก็แปลว่าร่างกายของคุณยังยืดได้ไม่เต็มที่ แต่หากเมื่อไหร่ที่รู้สึกปวดเมื่อยแบบไม่เคยเป็นมาก่อน ก็แปลว่าร่างกายของคุณได้แอดวานซ์ขึ้นไปอีกขั้นแล้วล่ะ แต่บางคนก็คงไม่อยากให้การปวดเมื่อยตามร่างกายอยู่กับคุณไปตลอดทั้งวันหรอกจริงไหม เพราะยิ่งปวดมากเท่าไหร่ การขยับร่างกายก็ช้าลงเท่านั้น วันนี้เราจึงมีเทคนิคดี ๆ ที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังเล่นโยคะมาฝากทุกคนกันค่ะ บำบัดด้วยตัวเอง วิธีการนี้คือวิธีการแรก ซึ่งการบำบัดด้วยตัวเองก็หมายถึงการที่คุณปล่อยความปวดเมื่อยไปตามธรรมชาติ ให้ร่างกายของคุณทำหน้าที่ในการบำบัดเสียเองแบบไม่ต้องพึ่งยาหรือหมอ นวดบริเวณที่ปวดด้วยน้ำมัน (แบบเบา ๆ) สำหรับการนวดเป็นอีกหนึ่งวิธีโบราณที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายความตึงตามร่างกายได้

5 ท่าโยคะลดไขมันหน้าท้อง ทำแล้วเอวคอดชัวร์!5 ท่าโยคะลดไขมันหน้าท้อง ทำแล้วเอวคอดชัวร์!

ปัญหาพุงป่องหรือไขมันรอบเอวไม่กระชับ ถือว่าเป็นอีกหนึ่งปัญหาใหญ่ของหลาย ๆ คนเลยก็ว่าได้ เพราะปัญหานี้นอกจากจะสร้างความมั่นใจในตัวเองแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้อีกด้วย ซึ่งไขมันบริเวณหน้าท้องก็เกิดขึ้นมาจากหลายปัจจัยไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของอาหารการกิน ไม่ค่อยออกกำลังกาย ความเครียดสะสม หรือการทำงานในชีวิตประจำวันที่เอาแต่นั่งอยู่หน้าจอไม่ค่อยได้ขยับร่างกาย ก็จะส่งผลให้หลายคนเกิดปัญหานี้ได้เช่นกัน แต่ในเมื่อเกิดปัญหาก็ใช่ว่าจะไม่มีทางออกใช่ไหมหล่ะ เพราะในสมัยนี้ก็มีทั้งเทคโนโลยีและวิธีการต่าง ๆ ที่ช่วยให้หน้าท้องยุบลงได้ แต่วิธีที่ประหยัด ปลอดภัย และได้ผลมากที่สุด ก็คงหนีไม่พ้นการออกกำลังกาย ดังนั้นวันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายที่เรียกว่า ‘โยคะ’ มาฝากทุกคนกัน หากพร้อมจะพุงยุบไปกับการทำท่าโยคะง่าย ๆ แล้ว ก็ตามไปดูพร้อมกันเลยค่ะ ท่าแพลงก์ เริ่มกันที่ท่าสุดฮิตอย่าง ‘แพลงก์’ ซึ่งท่านี้จะเปรียบเสมือนกับการให้หน้าท้องได้ออกแรงด้วยการเกร็ง