โยคะนั้นเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่มีความเหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย ที่สำคัญการเล่นโยคะนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างสมาธิ ช่วยกำหนดลมหายใจ บรรเทาอาการปวดเมื่อยตามตัว ลดการอักเสบ และอื่น ๆ อีกมากมาย และมีคนกลุ่มไม่น้อยที่เข้าใจว่าการเล่นโยคะนั้นสามารถลดความดันโลหิตได้ หากใครเกิดคำถามนี้อยู่วันนี้เราจะพาไปไขข้อสงสัยกันค่ะ
โยคะช่วยลดความกันโลหิตได้จริงหรือไม่
ลดความดันโลหิตด้วยการเล่นโยคะ
จากการศึกษาในปี 2011 ได้มีการนำบุคคลกลุ่มหนึ่งที่ไม่เคยเล่นโยคะมาก่อน ให้ทดลองเล่นไอเยนคาร์โยคะ ซึ่งเป็นรูปแบบการเล่นโยคะที่เน้นในการจัดท่าทางให้มีการกระจายน้ำหนักไปทั่วร่างกาย ทั้งแขน ขา และส่วนต่าง ๆ ให้มีความสมดุลมากที่สุด ผลปรากฏว่าเมื่อเวลาผ่านไป 12 สัปดาห์ ผู้ที่เข้าร่วมทดลองนั้นมีผลวัดความดันโลหิตที่ดีขึ้น แต่ในการทดลองนี้มีผู้เข้าร่วมทดลองเพียงแค่ 57 คนเท่านั้น จึงยังไม่สามารถระบุได้ชัดว่าจริง ๆ แล้ว การเล่นโยคะจะมีส่วนช่วยในการลดความดันโลหิตได้ดีขึ้นมากน้อยเพียงใด จึงจำเป็นจะต้องมีการทดลองเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
จนเมื่อปี 2016 งานวิจัยหนึ่งได้ระบุว่าการเล่นโยคะมีส่วนช่วยให้ความดันโลหิตลดลง นอกจากนี้การเล่นโยคะยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจถึงร้อยละ 7 และลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้ถึงร้อยละ 10 ซึ่งข้อสรุปโดยรวมก็ถือว่าการเล่นโยคะมีส่วนช่วยนการลดความดันโลหิตได้จริง ๆ ค่ะ!
ลดความดันโลหิตด้วยการเล่นโยคะ
และสาเหตุที่ทำให้การเล่นโยคะสามารถลดความดันโลหิตได้นั้น เป็นเพราะการเล่นโยคะต้องอาศัยการกำหนดลมหายใจ ซึ่งการกำหนดลมหายใจจะช่วยให้ระบบประสาทบริเวณหัวใจและปอด รู้สึกผ่อนคลาย ทั้งยังช่วยให้ร่างกายไม่เครียด และในปี 2018 งานวิจัยหนึ่งก็ระบุไว้ว่า การเล่นโยคะส่งผลต่อยีนในร่างกาย ซึ่งยีนพวกนี้จะทำหน้าที่สร้างระบบภูมิคุ้มกัน ระบบเผาผลาญ ระบบหัวใจ และหลอดเลือด ที่มีส่วนช่วยให้ร่างกายรุ้สึกผ่อนคลายและช่วยลดความดันโลหิตได้นั่นเองค่ะ
แต่ทั้งนี้ ถึงแม้การเล่นโยคะจะสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ แต่ผู้เล่นก็จำเป็นจะต้องอาศัยวิธีอื่น ๆ ควบคู่ไปด้วย เช่น การลดความเครียด ลดอัตราการบริโภคเกลือ ออกกำลังกายแบบอื่น ๆ เลิกสูบบุหรี่ รักษาน้ำหนักให้อยู่ตามเกณฑ์ งดการดื่มแอลกอฮอล์ หากฏิบัติตามนี้ได้ก็จะสามารถช่วยลดความดันโลหิตในร่างกายได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ
ข้อมูลจาก : Hello คุณหมอ
