หลายคนที่เพิ่งฝึกโยคะหรือฝึกโยคะมาสักพักแล้ว อาจจะหลงลืมไปว่านอกจากความสำคัญของเสื้อผ้า อุปกรณ์โยคะ และท่าโยคะแล้ว ‘การรับประทานอาหาร’ ก็มีความสำคัญมากเช่นกัน เพราะโยคะเป็นคลาสที่ต้องใช้เวลาในการเล่นที่ค่อนข้างนาน หากเราไม่ได้กินอะไรรองท้องมา ก็อาจจะทำให้เกิดอาการหิวจนเสียสมาธิ หรือหากบางคนกินอาหารมากเกินไปก็จะทำให้เกิดอาการจุก และส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ดังนั้นทางที่ดีที่สุดก็จะต้องกินอะไรรองท้องก่อนการเล่นโยคะสักประมาณ 45 ถึง 1 ชั่วโมง และอาหารที่เลือกทานก็จะต้องเป็นอะไรเบา ๆ วันนี้เราจึงได้รวบรวมอาหารที่เหมาะสำหรับกินก่อนการเล่นโยคะมาฝากทุกคนกันค่ะ
ธัญพืชต่าง ๆ

ธัญพืชต่าง ๆ ภาพจาก : www.thairath.co.th/news/foreign/1743651
- ไม่ว่าจะเป็นข้าวโอ๊ตบดหรือธัญพืชที่มีการปรุงสุกมาแล้ว ก็สามารถช่วยให้อยู่ท้องได้ ไม่รู้สึกอิ่มจนเกินไป ที่สำคัญยังทำให้ไม่รู้สึกหิวระหว่างการเล่นด้วยค่ะ
ผลไม้และโปรตีน

ผลไม้และโปรตีน ภาพจาก : www.sistacafe.com/summaries/632
- การทานผลไม้คู่กันกับโปรตีนนั้น เราจะได้ไฟเบอร์ในผลไม้และได้โปรตีนที่ดี ซึ่ง 2 อย่างนี้เมื่อนำมารวมกันก็จะกลายเป็นของว่างที่ดีมาก ๆ เลยค่ะ ตัวอย่างอาหารเช่น แอปเปิ้ลเนยถั่ว หรือบลูเบอร์รี่กับโยเกิร์ต
ถั่วต่าง ๆ

ถั่วต่าง ๆ ภาพจาก : www.maxgrainta.com
- อัลมอนด์ ถั่วลิสง ถั่วปากอ้า หรือถั่วใด ๆ ถือว่าเป็นของว่างที่มีประโยชน์ครบถ้วนทั้งโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ที่สำคัญอาหารประเภทถั่วยังช่วยให้อยู่ท้องนานอีกด้วย
สมูทตี้ผลไม้

สมูทตี้ผลไม้ ภาพจาก : www.thailandjuicer.com
- รวมไปถึงน้ำผัก น้ำผลไม้ ซึ่งอาหารประเภทนี้สามารถที่จะพกใส่ขวดแล้วดื่มได้ก่อนการเล่นโยคะได้ อยู่ท้องนาน เหมาะมากสำหรับคนที่ไม่มีเวลาเตรียมหรือพกอาหารไปด้วยค่ะ
ทั้งหมดนี้ก็เป็นอาหารว่างดี ๆ ที่เหมาะสำหรับการกินก่อนไปเล่นโยคะ เมื่อมีอาหารดีแล้วเรามาดูอาหารที่ควรเลี่ยงก่อนการฝึกโยคะกันบ้างดีกว่าค่ะ
อาหารทอดหรืออาหารที่ทำให้รู้สึกเลี่ยน
- เช่น กล้วยทอด มันทอด เบอร์เกอร์ เพราะการเล่นโยคะจะเป็นการบิดตัว งอตัวไปมา หากเรากินอาหารประเภทนี้เข้าไปจำนวนมาก ก็อาจจะทำให้สำรอกออกมาได้
อาหารรสจัด

อาหารรสจัด ภาพจาก : www.phatsaramaneesuk.wordpress.com
- ทั้งเผ็ดจัด เค็มจัด หวานจัด หรือเปรี้ยวจัด ก็ถือเป็นอาหารที่ต้องเลี่ยงทั้งหมด
น้ำอัดลม

น้ำอัดลม ภาพจาก : www.matichonacademy.com/content/food-story/article_22836
- ตัวการสำคัญที่ทำให้ร่างกายของเราเกิดแก๊ส ซึ่งคงจะไม่ดีแน่หากเราไปเรียนคลาสรวมแล้วเกิดอาการเรอหรือตดออกมา เพราะนอกจากจะทำให้เสียสมาธิแล้วยังเสียหน้าอีกด้วยนะ
ไข่ต้ม

ไข่ต้ม ภาพจาก : www.allabout-japan.com/th/article/8018/
- แม้ไข่ต้มจะเป็นอาหารที่ดีมาก ๆ สำหรับร่างกาย แต่การกินก่อนเล่นโยคะนั้นอาจจะทำให้เกิดอาการเรอเหม็นเปรี้ยวได้นั่นเอง
อาหารที่มีส่วนผสมของกระเทียม

อาหารที่มีส่วนผสมของกระเทียม ภาพจาก : www.sarayut302.wordpress.com
- การกินอาหารประเภทนี้ จะทำให้เกิดปัญหากลิ่นไม่พึงประสงค์ระหว่างการเล่นต่อตนเอง และผู้อื่น ดังนั้นหากเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยงนะคะ
การรับประทานอาหารก่อนการเล่นโยคะนั้นถือเป็นสิ่งที่มีความจำเป็น และการเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมก็มีความจำเป็นไม่แพ้กัน ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่พอดี ก็จะทำให้การเล่นโยคะของเราเป็นไปอย่างราบรื่นและสนุกขึ้นแน่นอนค่ะ
ข้อมูลจาก : Hello คุณหมอ