รวมท่าโยคะง่าย ๆ แก้อาการปวดหลัง

หนุ่ม ๆ สาว ๆ คนไหนที่ต้องนั่งทำงานอยู่กับที่เป็นเวลานานนอกจากมีอาการปวดตาหรือปวดหัวกับงานแล้ว อาการที่ตามมาติด ๆ ก็หนีไม่พ้น ‘อาการปวดหลัง’ ซึ่งการปวดหลังนั้นต่อให้เรานั่งถูกวิธีหรือนั่งเก้าอี้ที่ใช้ดีแค่ไหนมันก็ช่วยให้เราคลายอาการปวดหลังได้เล็กน้อยเท่านั้น  เพราะหากเรายังคงต้องนั่งท่าซ้ำ ๆ ทำงานไปเรื่อย ๆ ยังไงอาการนี้ก็ยังไม่หายไปไหนหรอกจริงไหมคะ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในตอนนี้ก็คงต้องแก้ที่ปลายเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการไปนวดคลายกล้ามเนื้อ การกินยาคลายกล้ามเนื้อ แต่วิธีที่ดีที่สุดเราขอแนะนำการเล่นโยคะ เพราะวิธีนี้นอกจากจะสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ดีแล้ว ยังปลอดภัยมาก ๆ อีกด้วยค่ะ

ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว

ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว

ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว ภาพจาก : www.hotyogadoctor.com/poses-benefits/ardha-chandrasana-half-moon/

  • เป็นท่าที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง แถมยังปรับสมดุลให้กับร่างกายอีกด้วยวิธีทำก็ง่าย ๆ ยืนตัวตรงปลายเท้าห่างกันเล็กน้อย ยกแขนประกอบกันเหนือศีรษะ จากนั้นเหยียดแขนขาให้ตึง แล้วเอียงตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ท่านักรบ

ท่านักรบ

ท่านักรบ ภาพจาก : www.thaijobsgov.com/jobs/25171

  • ท่านี้ช่วยยืดเส้นเอ็นที่บริเวณหลัง ไหล่ ยาวไปถึงข้อเท้า นอกจากนี้ก็ยังช่วยให้หายใจลึกอีกด้วย วิธีทำให้ยืนกางขาให้มีระยะความกว้างกว่าไหล่ แล้วยกแขนออกเสมอไหล่ จากนั้นงอเข่าขวาแล้วบิดตัวตามไป โดยขาซ้ายจะตรงเหยียดตรง ไม่งอ หลังจากนั้นก็ทำสลับไปเรื่อย ๆ

ท่าสะพาน

ท่าสะพาน

ท่าสะพาน ภาพจาก : www.sistacafe.com/summaries/66309?page=2&previous_summary_id=775

  • นอนหงายจากนั้นชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น ยกเอวและสะโพก แล้วพยายามเอามือไปจับส้นเท้าให้ได้ หรือหากใครไม่ไหวก็สามารถใช้บล็อกมาพยุงการทรงตัวได้ค่ะ

ท่าวัว

ท่าวัว

ท่าวัว ภาพจาก : www.herbalho.wordpress.com

  • คุกเข่า วางมือทั้งสองข้างให้ความกว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นแอ่นหลังจนตึง แล้วยกสะโพกขึ้นเพียงเล็กน้อย เงยหน้าขึ้น ทำไปจนกว่าจะรู้สึกตึง ๆ ที่หลัง ท่านี้นอกจากจะช่วยลดความตึงที่หลังแล้ว ยังช่วยยืดหยุ่นกระดูกให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย

ท่างู

ท่างู

ท่างู ภาพจาก : https://yosana.co/blogs/yoga-blog/yoga-for-lose-belly/

  • นอนคว่ำแนบกับพื้น จากนั้นดันลำตัวด้วยฝ่ามือทั้งสองข้างไปข้างหน้า แล้วแอ่นตัวให้ตึง เงยศีรษะไปด้านหลัง หากอยากทราบว่าถูกวิธีหรือไม่ให้สังเกตตรงท้องของเราจะมีความตึง ๆ นั่นก็แปลว่าถูกต้องค่ะ

ท่าอูฐ

ท่าอูฐ

ท่าอูฐ

  • นั่งคุกเข่าแล้วเอนตัวไปด้านหลัง จากนั้นเหยียดแขนจับข้อเท้า จนรู้สึกว่าลำตัวตึง ท่านี้ถือเป็นท่าโยคะที่ดีมาก ๆ เพราะสามารถที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน ตั้งแต่ช่วงท้อง ต้นขา น่อง สะโพก และอื่น ๆ

ใครที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังอยู่ ลองทำตามท่าโยคะง่าย ๆ เหล่านี้ รับรองเลยว่าอาการปวดหลังจะดีขึ้นแน่นอนค่ะ

ข้อมูลจาก : Wongnai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

5 ท่าโยคะหลังตื่นนอน ช่วยปลุกร่างกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่!5 ท่าโยคะหลังตื่นนอน ช่วยปลุกร่างกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่!

สร้างความสดชื่นยามเช้าด้วยท่าโยคะหลังตื่นนอน สวัสดีค่ะหนุ่ม ๆ สาว ๆ วันนี้กลับมาเจอะเจอะกันอีกเช่นเคย ครั้งที่แล้วเราได้นำเสนอเรื่องของ โยคะช่วยคลายเครียด – นอนหลับลึก จริงหรือไม่ ? ไปแล้ว วันนี้เราจึงมาเอาใจสายขี้เซากันบ้าง มีใครเป็นบ้างไหมคะ ในเวลาเช้ากว่าจะขุดตัวเองขึ้นมาจากเตียงได้ ใช้เวลานานกว่า 10 นาที รู้สึกไม่อยากตื่นนอน เพลีย ร่างกายไม่พร้อมสำหรับเช้าวันใหม่ นั่นเป็นเพราะคุณยังไม่เคยสัมผัสกับการเล่นโยคะหลังการตื่นนอนใช่ไหมล่ะ ซึ่งโยคะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายและกล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้นได้แล้ว โยคะยังช่วยในเรื่องการไหลเวียนของเลือดได้ดีอีกด้วยนะ ฉะนั้นการเล่นโยคะหลังการตื่นนอนทันที ก็เหมือนกับการปลุกระดมกำลังในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ให้รู้สึกตื่นตัว

6 ท่าโยคะแก้หลังค่อม ปรับบุคลิกภาพให้ดูดี มั่นใจขึ้น!6 ท่าโยคะแก้หลังค่อม ปรับบุคลิกภาพให้ดูดี มั่นใจขึ้น!

บุคลิกภาพถือเป็นสิ่งสำคัญที่นอกจากจะทำให้เราดูดีในสายตาของคนอื่น ๆ แล้ว การมีบุคลิกภาพที่ดียังช่วยเสริมสร้างความมั่นให้กับเราได้อีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายหลาย ๆ ชนิด ก็อาจจะไม่ได้ช่วยเรื่องนี้สักเท่าไหร่ แต่การ ‘เล่นโยคะ’ กลับช่วยเสริมสร้างในเรื่องนี้ได้อย่างดีเยี่ยมเลยค่ะ ซึ่งปัญหาใหญ่ของคนที่มีบุคลิกภาพที่ไม่มั่นใจก็คือ อาการหลังค่อม หรือไหล่ห่อ ซึ่งส่วนมากมักเกิดจากการที่กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง ฉะนั้นแล้ววันนี้เรามีเทคนิคการเล่นโยคะที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น รับรองว่าอาการหลังค่อมที่หลายคนกำลังกังวลใจต้องหายไปอย่างแน่นอน Cat-Cow Pose ทำท่าคุกเข่าคล้าย ๆ กับโต๊ะสี่ขา จากนั้นวางข้อมือให้อยู่แนวเดียวกับหัวไหล่ และวางเข่าทั้ง 2 ข้างให้กางเท่ากับสะโพก หายใจเข้าพร้อมแอ่นหลังล่าง หลังกลาง และหลังบน แอ่นอกพร้อมเงยคาง

5 ท่าโยคะสำหรับผู้ชาย ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น!5 ท่าโยคะสำหรับผู้ชาย ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น!

คุณผู้ชายหลายคนอาจจะกำลังคิดว่าการทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วยการเล่นโยคะนั้น เป็นกิจกรรมที่ถูกออกแบบมาสำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วการเล่นโยคะสำหรับผู้ชายนั้นมีประโยชน์หลายอย่างมาก เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้คุณผู้ชายมีสมาธิจดจ่อมากขึ้น ที่สำคัญยังช่วยเรื่องใกล้ตัวอย่างการมีเซ็กส์ของทุกคนดีขึ้นได้อีกด้วยค่ะ แล้ววันนี้เราก็ดีรวบรวมท่าโยคะที่เหมาะสำหรับผู้ชายมาฝากกัน รับรองได้เลยว่าหากคุณได้ลองฝึกตามจะต้องประทับใจกับผลลัพธ์ที่ได้อย่างแน่นอน ท่า Boat Pose ท่านี้จะช่วยลดความเครียด ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ที่สำคัญยังช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ นอกจากนี้ก็ยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับสะโพกและช่วงหลังอีกด้วยค่ะ  สำหรับวิธให้นั่งชันเข่าขึ้น จากนั้นก็ค่อย ๆ ยกขาพร้อมเอนตัวไปด้านหลัง ยกขาให้ได้มุม 45 องศา ทิ้งน้ำหนักทั้งหมดลงบนก้น ทำค้างไว้ประมาณ 20 วินาที หรือหากใครที่ชำนาญแล้วก็สามารถเพิ่มเวลาได้ค่ะ ท่า