รวมท่าโยคะง่าย ๆ แก้อาการปวดหลัง

หนุ่ม ๆ สาว ๆ คนไหนที่ต้องนั่งทำงานอยู่กับที่เป็นเวลานานนอกจากมีอาการปวดตาหรือปวดหัวกับงานแล้ว อาการที่ตามมาติด ๆ ก็หนีไม่พ้น ‘อาการปวดหลัง’ ซึ่งการปวดหลังนั้นต่อให้เรานั่งถูกวิธีหรือนั่งเก้าอี้ที่ใช้ดีแค่ไหนมันก็ช่วยให้เราคลายอาการปวดหลังได้เล็กน้อยเท่านั้น  เพราะหากเรายังคงต้องนั่งท่าซ้ำ ๆ ทำงานไปเรื่อย ๆ ยังไงอาการนี้ก็ยังไม่หายไปไหนหรอกจริงไหมคะ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในตอนนี้ก็คงต้องแก้ที่ปลายเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการไปนวดคลายกล้ามเนื้อ การกินยาคลายกล้ามเนื้อ แต่วิธีที่ดีที่สุดเราขอแนะนำการเล่นโยคะ เพราะวิธีนี้นอกจากจะสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ดีแล้ว ยังปลอดภัยมาก ๆ อีกด้วยค่ะ

ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว

ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว

ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว ภาพจาก : www.hotyogadoctor.com/poses-benefits/ardha-chandrasana-half-moon/

  • เป็นท่าที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง แถมยังปรับสมดุลให้กับร่างกายอีกด้วยวิธีทำก็ง่าย ๆ ยืนตัวตรงปลายเท้าห่างกันเล็กน้อย ยกแขนประกอบกันเหนือศีรษะ จากนั้นเหยียดแขนขาให้ตึง แล้วเอียงตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ท่านักรบ

ท่านักรบ

ท่านักรบ ภาพจาก : www.thaijobsgov.com/jobs/25171

  • ท่านี้ช่วยยืดเส้นเอ็นที่บริเวณหลัง ไหล่ ยาวไปถึงข้อเท้า นอกจากนี้ก็ยังช่วยให้หายใจลึกอีกด้วย วิธีทำให้ยืนกางขาให้มีระยะความกว้างกว่าไหล่ แล้วยกแขนออกเสมอไหล่ จากนั้นงอเข่าขวาแล้วบิดตัวตามไป โดยขาซ้ายจะตรงเหยียดตรง ไม่งอ หลังจากนั้นก็ทำสลับไปเรื่อย ๆ

ท่าสะพาน

ท่าสะพาน

ท่าสะพาน ภาพจาก : www.sistacafe.com/summaries/66309?page=2&previous_summary_id=775

  • นอนหงายจากนั้นชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น ยกเอวและสะโพก แล้วพยายามเอามือไปจับส้นเท้าให้ได้ หรือหากใครไม่ไหวก็สามารถใช้บล็อกมาพยุงการทรงตัวได้ค่ะ

ท่าวัว

ท่าวัว

ท่าวัว ภาพจาก : www.herbalho.wordpress.com

  • คุกเข่า วางมือทั้งสองข้างให้ความกว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นแอ่นหลังจนตึง แล้วยกสะโพกขึ้นเพียงเล็กน้อย เงยหน้าขึ้น ทำไปจนกว่าจะรู้สึกตึง ๆ ที่หลัง ท่านี้นอกจากจะช่วยลดความตึงที่หลังแล้ว ยังช่วยยืดหยุ่นกระดูกให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย

ท่างู

ท่างู

ท่างู ภาพจาก : https://yosana.co/blogs/yoga-blog/yoga-for-lose-belly/

  • นอนคว่ำแนบกับพื้น จากนั้นดันลำตัวด้วยฝ่ามือทั้งสองข้างไปข้างหน้า แล้วแอ่นตัวให้ตึง เงยศีรษะไปด้านหลัง หากอยากทราบว่าถูกวิธีหรือไม่ให้สังเกตตรงท้องของเราจะมีความตึง ๆ นั่นก็แปลว่าถูกต้องค่ะ

ท่าอูฐ

ท่าอูฐ

ท่าอูฐ

  • นั่งคุกเข่าแล้วเอนตัวไปด้านหลัง จากนั้นเหยียดแขนจับข้อเท้า จนรู้สึกว่าลำตัวตึง ท่านี้ถือเป็นท่าโยคะที่ดีมาก ๆ เพราะสามารถที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน ตั้งแต่ช่วงท้อง ต้นขา น่อง สะโพก และอื่น ๆ

ใครที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังอยู่ ลองทำตามท่าโยคะง่าย ๆ เหล่านี้ รับรองเลยว่าอาการปวดหลังจะดีขึ้นแน่นอนค่ะ

ข้อมูลจาก : Wongnai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

วิธีคลายกล้ามเนื้อหลังเล่นโยคะ มีอะไรบ้าง ?วิธีคลายกล้ามเนื้อหลังเล่นโยคะ มีอะไรบ้าง ?

ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาประเภทใดก็ตาม อาการแรกที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายก็คือ ‘ปวดเมื่อย’ ซึ่งการปวดเมื่อยตามร่างกาย มักจะเกิดขึ้นกับผู้ที่เริ่มต้นการออกกำลังกายแรก ๆ หรือคนที่เปลี่ยนประเภทของกีฬาที่เล่น และหากใครที่ได้ลองเล่นโยคะก็จะรู้เลยว่าร่างกายของตัวเองเกิดความปวด เมื่อยล้ามากขนาดไหน ซึ่งการปวดตามร่างกายนั้นก็ถือเป็นสัญญาณที่ดีนะคะ เพราะหากเล่นแล้วรู้สึกเฉย ๆ ไม่ได้รู้สึกอะไร นั่นก็แปลว่าร่างกายของคุณยังยืดได้ไม่เต็มที่ แต่หากเมื่อไหร่ที่รู้สึกปวดเมื่อยแบบไม่เคยเป็นมาก่อน ก็แปลว่าร่างกายของคุณได้แอดวานซ์ขึ้นไปอีกขั้นแล้วล่ะ แต่บางคนก็คงไม่อยากให้การปวดเมื่อยตามร่างกายอยู่กับคุณไปตลอดทั้งวันหรอกจริงไหม เพราะยิ่งปวดมากเท่าไหร่ การขยับร่างกายก็ช้าลงเท่านั้น วันนี้เราจึงมีเทคนิคดี ๆ ที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังเล่นโยคะมาฝากทุกคนกันค่ะ บำบัดด้วยตัวเอง วิธีการนี้คือวิธีการแรก ซึ่งการบำบัดด้วยตัวเองก็หมายถึงการที่คุณปล่อยความปวดเมื่อยไปตามธรรมชาติ ให้ร่างกายของคุณทำหน้าที่ในการบำบัดเสียเองแบบไม่ต้องพึ่งยาหรือหมอ นวดบริเวณที่ปวดด้วยน้ำมัน (แบบเบา ๆ) สำหรับการนวดเป็นอีกหนึ่งวิธีโบราณที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายความตึงตามร่างกายได้

รวม 5 ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน ปัญหาใหญ่ของสาว ๆรวม 5 ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน ปัญหาใหญ่ของสาว ๆ

อาการปวดท้องคงเป็นอาการที่ทุกคนคงไม่อยากให้เกิดขึ้นกับตัวเองแน่นอน และหนึ่งในอาการปวดท้องที่สาว ๆ หลายคนต้องเจอเป็นประจำทุกเดือนนั่นก็คือ ‘การปวดท้องประจำเดือน’ ซึ่งอาการนี้บอกเลยว่าทุกข์กายทุกข์ใจสุด ๆ จะนั่ง จะเดิน จะนอน ก็ไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการให้ดีขึ้นได้ แต่วันนี้สาว ๆ หมดความกังวลนั้นไปได้เลยค่ะ เพราะวันนี้เราได้รวบรวมท่าโยคะที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนให้กับสาว ๆ ได้ รับรองได้เลยว่าได้ผลดีเกิดคาดแน่นอน! ท่าธนู (Bow Pose) สำหรับท่านี้จะช่วยยืดหยุ่นและสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณหลัง ที่สำคัญยังช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องให้ทำงานดีขึ้นอีกด้วย วิธีการทำก็ไม่ยากเพียงแค่นอนคว่ำกับพ้นจากนั้นแยกขาออกจากกันพอประมาณ งอเข่า ใช้มือจับเท้าด้านใน หายใจเข้าพร้อมกับยกลำตัวและศีรษะขึ้นพร้อมกับใช้มือดึงข้อเท้า พยายามให้ขาสูงกว่าศีรษะให้ได้ ทำค้างไว้สักครู่แล้วคลาย จากนั้นก็ทำไปซ้ำ

6 ท่าโยคะแก้หลังค่อม ปรับบุคลิกภาพให้ดูดี มั่นใจขึ้น!6 ท่าโยคะแก้หลังค่อม ปรับบุคลิกภาพให้ดูดี มั่นใจขึ้น!

บุคลิกภาพถือเป็นสิ่งสำคัญที่นอกจากจะทำให้เราดูดีในสายตาของคนอื่น ๆ แล้ว การมีบุคลิกภาพที่ดียังช่วยเสริมสร้างความมั่นให้กับเราได้อีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายหลาย ๆ ชนิด ก็อาจจะไม่ได้ช่วยเรื่องนี้สักเท่าไหร่ แต่การ ‘เล่นโยคะ’ กลับช่วยเสริมสร้างในเรื่องนี้ได้อย่างดีเยี่ยมเลยค่ะ ซึ่งปัญหาใหญ่ของคนที่มีบุคลิกภาพที่ไม่มั่นใจก็คือ อาการหลังค่อม หรือไหล่ห่อ ซึ่งส่วนมากมักเกิดจากการที่กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง ฉะนั้นแล้ววันนี้เรามีเทคนิคการเล่นโยคะที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น รับรองว่าอาการหลังค่อมที่หลายคนกำลังกังวลใจต้องหายไปอย่างแน่นอน Cat-Cow Pose ทำท่าคุกเข่าคล้าย ๆ กับโต๊ะสี่ขา จากนั้นวางข้อมือให้อยู่แนวเดียวกับหัวไหล่ และวางเข่าทั้ง 2 ข้างให้กางเท่ากับสะโพก หายใจเข้าพร้อมแอ่นหลังล่าง หลังกลาง และหลังบน แอ่นอกพร้อมเงยคาง