หนุ่ม ๆ สาว ๆ คนไหนที่ต้องนั่งทำงานอยู่กับที่เป็นเวลานานนอกจากมีอาการปวดตาหรือปวดหัวกับงานแล้ว อาการที่ตามมาติด ๆ ก็หนีไม่พ้น ‘อาการปวดหลัง’ ซึ่งการปวดหลังนั้นต่อให้เรานั่งถูกวิธีหรือนั่งเก้าอี้ที่ใช้ดีแค่ไหนมันก็ช่วยให้เราคลายอาการปวดหลังได้เล็กน้อยเท่านั้น เพราะหากเรายังคงต้องนั่งท่าซ้ำ ๆ ทำงานไปเรื่อย ๆ ยังไงอาการนี้ก็ยังไม่หายไปไหนหรอกจริงไหมคะ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในตอนนี้ก็คงต้องแก้ที่ปลายเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการไปนวดคลายกล้ามเนื้อ การกินยาคลายกล้ามเนื้อ แต่วิธีที่ดีที่สุดเราขอแนะนำการเล่นโยคะ เพราะวิธีนี้นอกจากจะสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ดีแล้ว ยังปลอดภัยมาก ๆ อีกด้วยค่ะ
ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว

ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว ภาพจาก : www.hotyogadoctor.com/poses-benefits/ardha-chandrasana-half-moon/
- เป็นท่าที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง แถมยังปรับสมดุลให้กับร่างกายอีกด้วยวิธีทำก็ง่าย ๆ ยืนตัวตรงปลายเท้าห่างกันเล็กน้อย ยกแขนประกอบกันเหนือศีรษะ จากนั้นเหยียดแขนขาให้ตึง แล้วเอียงตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
ท่านักรบ

ท่านักรบ ภาพจาก : www.thaijobsgov.com/jobs/25171
- ท่านี้ช่วยยืดเส้นเอ็นที่บริเวณหลัง ไหล่ ยาวไปถึงข้อเท้า นอกจากนี้ก็ยังช่วยให้หายใจลึกอีกด้วย วิธีทำให้ยืนกางขาให้มีระยะความกว้างกว่าไหล่ แล้วยกแขนออกเสมอไหล่ จากนั้นงอเข่าขวาแล้วบิดตัวตามไป โดยขาซ้ายจะตรงเหยียดตรง ไม่งอ หลังจากนั้นก็ทำสลับไปเรื่อย ๆ
ท่าสะพาน

ท่าสะพาน ภาพจาก : www.sistacafe.com/summaries/66309?page=2&previous_summary_id=775
- นอนหงายจากนั้นชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น ยกเอวและสะโพก แล้วพยายามเอามือไปจับส้นเท้าให้ได้ หรือหากใครไม่ไหวก็สามารถใช้บล็อกมาพยุงการทรงตัวได้ค่ะ
ท่าวัว

ท่าวัว ภาพจาก : www.herbalho.wordpress.com
- คุกเข่า วางมือทั้งสองข้างให้ความกว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นแอ่นหลังจนตึง แล้วยกสะโพกขึ้นเพียงเล็กน้อย เงยหน้าขึ้น ทำไปจนกว่าจะรู้สึกตึง ๆ ที่หลัง ท่านี้นอกจากจะช่วยลดความตึงที่หลังแล้ว ยังช่วยยืดหยุ่นกระดูกให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย
ท่างู

ท่างู ภาพจาก : https://yosana.co/blogs/yoga-blog/yoga-for-lose-belly/
- นอนคว่ำแนบกับพื้น จากนั้นดันลำตัวด้วยฝ่ามือทั้งสองข้างไปข้างหน้า แล้วแอ่นตัวให้ตึง เงยศีรษะไปด้านหลัง หากอยากทราบว่าถูกวิธีหรือไม่ให้สังเกตตรงท้องของเราจะมีความตึง ๆ นั่นก็แปลว่าถูกต้องค่ะ
ท่าอูฐ

ท่าอูฐ
- นั่งคุกเข่าแล้วเอนตัวไปด้านหลัง จากนั้นเหยียดแขนจับข้อเท้า จนรู้สึกว่าลำตัวตึง ท่านี้ถือเป็นท่าโยคะที่ดีมาก ๆ เพราะสามารถที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน ตั้งแต่ช่วงท้อง ต้นขา น่อง สะโพก และอื่น ๆ
ใครที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังอยู่ ลองทำตามท่าโยคะง่าย ๆ เหล่านี้ รับรองเลยว่าอาการปวดหลังจะดีขึ้นแน่นอนค่ะ
ข้อมูลจาก : Wongnai