5 ท่าโยคะลดไขมันหน้าท้อง ทำแล้วเอวคอดชัวร์!

ปัญหาพุงป่องหรือไขมันรอบเอวไม่กระชับ ถือว่าเป็นอีกหนึ่งปัญหาใหญ่ของหลาย ๆ คนเลยก็ว่าได้ เพราะปัญหานี้นอกจากจะสร้างความมั่นใจในตัวเองแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้อีกด้วย ซึ่งไขมันบริเวณหน้าท้องก็เกิดขึ้นมาจากหลายปัจจัยไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของอาหารการกิน ไม่ค่อยออกกำลังกาย ความเครียดสะสม หรือการทำงานในชีวิตประจำวันที่เอาแต่นั่งอยู่หน้าจอไม่ค่อยได้ขยับร่างกาย ก็จะส่งผลให้หลายคนเกิดปัญหานี้ได้เช่นกัน

แต่ในเมื่อเกิดปัญหาก็ใช่ว่าจะไม่มีทางออกใช่ไหมหล่ะ เพราะในสมัยนี้ก็มีทั้งเทคโนโลยีและวิธีการต่าง ๆ ที่ช่วยให้หน้าท้องยุบลงได้ แต่วิธีที่ประหยัด ปลอดภัย และได้ผลมากที่สุด ก็คงหนีไม่พ้นการออกกำลังกาย ดังนั้นวันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายที่เรียกว่า ‘โยคะ’ มาฝากทุกคนกัน หากพร้อมจะพุงยุบไปกับการทำท่าโยคะง่าย ๆ แล้ว ก็ตามไปดูพร้อมกันเลยค่ะ

ท่าแพลงก์

ท่าแพลงก์

ท่าแพลงก์ ภาพจาก : www.thestandard.co/how-long-to-hold-plank/

  • เริ่มกันที่ท่าสุดฮิตอย่าง ‘แพลงก์’ ซึ่งท่านี้จะเปรียบเสมือนกับการให้หน้าท้องได้ออกแรงด้วยการเกร็ง เกร็งให้ได้มากที่สุดโดยการกดสะโพกให้ต่ำเท่าที่จะทำได้ ท่านี้นอกจากจะช่วยในเรื่องของหน้าท้องแล้ว ยังช่วยออกกำลังกายในทุกส่วนไปพร้อม ๆ กันอีกด้วย

ท่า Tree Pose

ท่า Tree Pose

ท่า Tree Pose ภาพจาก : www.fitmesport.com/yoga-thinner-thighs/

  • หรือท่าต้นไม้ การยืนจะคล้าย ๆ กับหุ่นไล่กา ทำไปพร้อม ๆ กับการเกร็งหน้าท้องหนัก ๆ เพื่อที่จะสามารถยืนได้นิ่ง แรก ๆ อาจจะมีโยเยบ้างแต่หากทำบ่อย ๆ จนชินก็จะสามารถทรงตัวได้เป็นอย่างดีเลยหล่ะ

ท่า Star Plank

ท่า Star Plank

ท่า Star Plank ภาพจาก : www.oknation.nationtv.tv/blog/print.php?id=948494

  • แต่สำหรับใครที่อยากได้ท่าโหด ๆ ขอแนะนำท่านี้เลยค่ะ ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานให้กับกล้ามเนื้อ พยายามรักษาตัวให้ตรงที่สุด ถือเป็นอีกหนึ่งท่าที่ทำได้ยากแต่หากทำได้ก็จะช่วยลดหน้าท้องส่วนข้างได้เป็นอย่างดี

ท่า Side Plank

ท่า Side Plank

ท่า Side Plank ภาพจาก : www.everydayimexercise.blogspot.com/2014/09/5-side-planks-to-tone-your-oblique.html

  • ลดความยากจากท่าเมื่อสักครู่มาเล็กน้อย ท่านี้จะช่วยทั้งหน้าท้องส่วนหน้าและหน้าท้องส่วนข้าง ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที หรือจนกว่าจะไม่ไหวได้เลยค่ะ

ท่า Extended Boat Pose

Extended Boat Pose

Extended Boat Pose ภาพจาก : www.huapood.com

  • ท่านี้จะช่วยกระชับและสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทุกส่วน แนะนำให้ทำค้างประมาณ 60 วินาที แต่สำหรับใครที่เพิ่งฝึกคนงอเข่าเข้ามาเล็กน้อยเพื่อที่จะสามารถทำได้ง่ายขึ้น

สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีการลดหน้าท้องแบบไม่เปลืองเงินและไม่อันตรายอยู่ การใช้ท่าโยคะเหล่านี้เข้ามาช่วยก็สามารถช่วยได้เป็นอย่างดีเลยนะคะ

ข้อมูลเพิ่มเติม : True ID 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

รวมท่าโยคะง่าย ๆ แก้อาการปวดหลังรวมท่าโยคะง่าย ๆ แก้อาการปวดหลัง

หนุ่ม ๆ สาว ๆ คนไหนที่ต้องนั่งทำงานอยู่กับที่เป็นเวลานานนอกจากมีอาการปวดตาหรือปวดหัวกับงานแล้ว อาการที่ตามมาติด ๆ ก็หนีไม่พ้น ‘อาการปวดหลัง’ ซึ่งการปวดหลังนั้นต่อให้เรานั่งถูกวิธีหรือนั่งเก้าอี้ที่ใช้ดีแค่ไหนมันก็ช่วยให้เราคลายอาการปวดหลังได้เล็กน้อยเท่านั้น  เพราะหากเรายังคงต้องนั่งท่าซ้ำ ๆ ทำงานไปเรื่อย ๆ ยังไงอาการนี้ก็ยังไม่หายไปไหนหรอกจริงไหมคะ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในตอนนี้ก็คงต้องแก้ที่ปลายเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการไปนวดคลายกล้ามเนื้อ การกินยาคลายกล้ามเนื้อ แต่วิธีที่ดีที่สุดเราขอแนะนำการเล่นโยคะ เพราะวิธีนี้นอกจากจะสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ดีแล้ว ยังปลอดภัยมาก ๆ อีกด้วยค่ะ ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว เป็นท่าที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง แถมยังปรับสมดุลให้กับร่างกายอีกด้วยวิธีทำก็ง่าย ๆ ยืนตัวตรงปลายเท้าห่างกันเล็กน้อย ยกแขนประกอบกันเหนือศีรษะ จากนั้นเหยียดแขนขาให้ตึง

5 ท่าโยคะหลังตื่นนอน ช่วยปลุกร่างกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่!5 ท่าโยคะหลังตื่นนอน ช่วยปลุกร่างกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่!

สร้างความสดชื่นยามเช้าด้วยท่าโยคะหลังตื่นนอน สวัสดีค่ะหนุ่ม ๆ สาว ๆ วันนี้กลับมาเจอะเจอะกันอีกเช่นเคย ครั้งที่แล้วเราได้นำเสนอเรื่องของ โยคะช่วยคลายเครียด – นอนหลับลึก จริงหรือไม่ ? ไปแล้ว วันนี้เราจึงมาเอาใจสายขี้เซากันบ้าง มีใครเป็นบ้างไหมคะ ในเวลาเช้ากว่าจะขุดตัวเองขึ้นมาจากเตียงได้ ใช้เวลานานกว่า 10 นาที รู้สึกไม่อยากตื่นนอน เพลีย ร่างกายไม่พร้อมสำหรับเช้าวันใหม่ นั่นเป็นเพราะคุณยังไม่เคยสัมผัสกับการเล่นโยคะหลังการตื่นนอนใช่ไหมล่ะ ซึ่งโยคะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายและกล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้นได้แล้ว โยคะยังช่วยในเรื่องการไหลเวียนของเลือดได้ดีอีกด้วยนะ ฉะนั้นการเล่นโยคะหลังการตื่นนอนทันที ก็เหมือนกับการปลุกระดมกำลังในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ให้รู้สึกตื่นตัว

รวม 5 ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน ปัญหาใหญ่ของสาว ๆรวม 5 ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน ปัญหาใหญ่ของสาว ๆ

อาการปวดท้องคงเป็นอาการที่ทุกคนคงไม่อยากให้เกิดขึ้นกับตัวเองแน่นอน และหนึ่งในอาการปวดท้องที่สาว ๆ หลายคนต้องเจอเป็นประจำทุกเดือนนั่นก็คือ ‘การปวดท้องประจำเดือน’ ซึ่งอาการนี้บอกเลยว่าทุกข์กายทุกข์ใจสุด ๆ จะนั่ง จะเดิน จะนอน ก็ไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการให้ดีขึ้นได้ แต่วันนี้สาว ๆ หมดความกังวลนั้นไปได้เลยค่ะ เพราะวันนี้เราได้รวบรวมท่าโยคะที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนให้กับสาว ๆ ได้ รับรองได้เลยว่าได้ผลดีเกิดคาดแน่นอน! ท่าธนู (Bow Pose) สำหรับท่านี้จะช่วยยืดหยุ่นและสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณหลัง ที่สำคัญยังช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องให้ทำงานดีขึ้นอีกด้วย วิธีการทำก็ไม่ยากเพียงแค่นอนคว่ำกับพ้นจากนั้นแยกขาออกจากกันพอประมาณ งอเข่า ใช้มือจับเท้าด้านใน หายใจเข้าพร้อมกับยกลำตัวและศีรษะขึ้นพร้อมกับใช้มือดึงข้อเท้า พยายามให้ขาสูงกว่าศีรษะให้ได้ ทำค้างไว้สักครู่แล้วคลาย จากนั้นก็ทำไปซ้ำ